哑铃端举和弯举锻炼部位的区别?

发布网友发布时间：2022-04-24 03:35

共5个回答

热心网友时间：2023-08-13 13:27

　　哑铃练练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

　　1、仰卧平躺哑铃推胸

　　主要锻炼整个胸大肌。

　　2、仰卧上斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌上沿。

　　3、仰卧下斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌下沿。

　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

　　7、仰卧哑铃臂屈伸

　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

　　哑铃练习的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

热心网友时间：2023-08-13 13:28

端举肱二头肌受力更小，发力部位是肱桡肌（小臂），肱肌（上臂）和肱二头肌外围（上臂）。

热心网友时间：2023-08-13 13:28

弯举是肱二头肌前臂力量你说的那叫前平举只不过你是在空中静止不动那是三角肌的力量

热心网友时间：2023-08-13 13:29

端举时肱二头肌发力小.端举是小臂上的肱桡肌和大臂上的肱肌和肱二头肌外围发力，肱肌在肱二头肌和肱三头肌中间，一般人很少练肱肌，但这块肌肉练出来很好看.练好了在曲臂的时候手臂中间这块肌肉会突出来.我个人也喜欢端举.

热心网友时间：2023-08-13 13:30

相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌

雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

因此本人建议采用哑铃交替上举的方式。