正确的跳远姿势
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发布时间:2022-04-24 03:45
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时间:2023-07-04 06:11
助跑
开始 :用力蹬地,两臂大幅度摆动。
开始方式
1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然,步长不稳定 )。
中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。
最后几步 :积极加速,节奏轻快。
倒数第二步 :步长要长,减少脚落地制动。
最后一步 :步长要短,速度快。
速度越快的运动员,所需的助跑距离越长。
起跳
1. 以脚跟向下,全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时,起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时,上身向前上方伸展,起跳腿同侧臂向前上方摆动,摆动腿同侧臂向后上方摆起,并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡,进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前,两膝向*靠拢,完成团身动作,两臂向前下方伸展。
2将落地时,伸小腿脚尖勾起,两臂后摆。
3落地时用脚跟著地,屈膝媛冲,两臂前摆。