平板支撑近年很热,该项目需要的动作要领是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-24 03:49

共4个回答

热心网友时间：2022-05-17 20:44

其实平板支撑之所以近几年大火的原因就是平板支撑是属于健身类，瑜伽运动的一个常见的动作，而且平板支撑，对于人体的脂肪以及能量的消耗是非常非常大的，每天都坚持做平板支撑，可以让自己的腹部肌肉变得更加紧实，而胖人们也可以通过这种方式来摆摆脱自己的小肚腩，但是平板支撑的标准姿势也是非常非常重要的，下面我根据我个人的一些经验来简单的介绍我认为平板支撑标准动作的一些注意事项。

1，平板支撑，需要我们自身如钢板一样笔直，这样才可以有效的锻炼我们身上的肌肉，达到一个减肥的效果

平板支撑，他需要我们的头部肩部以及背部臀部和腿部共同处在同一个平面儿上，就如同一把笔直的尺子一样，平板支撑对于我们腰腹肌肉群体的一个力量要求非常非常高，我们之所以能够维持在这个平面里，正是因为我们肌肉的强大力量去支撑。相反，我们的腿部则要求我们的膝盖不可以接触到地面脚趾着地，这是非常非常重要的，这样才可以对我们的腹部的一个力量以及脂肪能够达到最好的一个消耗的效果。

2.需要我们调整呼吸：

平板支撑最重要的另一点就是平板支撑时候，我们要保持自己的一定的呼吸频率，如果你的呼吸频率过快的话，让呼吸变得急促，我们很容易就没有力量去维持自己的平板支撑一个状态，相反，平板支撑则更需要我们静下心来去选择深呼吸，大概呼吸频次是一分钟十五次左右，平均四秒一次，这样才会让我们的身体处于一个稳定的状态，才可以有效的增加平板支撑的时间，能够让我们的减肥的效果更加明显！

热心网友时间：2022-05-17 22:02

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

热心网友时间：2022-05-17 23:37

身体与地面平行，不行有一点弯曲，双臂之间也要平行。

热心网友时间：2022-05-18 01:28

收紧腹部和臀部，腰背要挺直，手臂不能弯曲。