练习平板支撑正确的方法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-24 03:49

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好二三四时间：2022-05-17 23:20

平板支撑对于健身的朋友来说，可以减脂塑形、提高代谢率，不过任何动作都要讲究科学，掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果，还可以避免造成不必要的损伤，今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势；

肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面；

双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸；

对于一个科学的训练方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼；

建议大家在做平板支撑的时候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撑。

热心网友时间：2022-05-17 20:28

首先我们要了解平板支撑的正确使用方法才可以找出正确的锻炼方法。

扁平支撑是锻炼腹肌和马甲线的简单有效的方法。因为在健身房使用这种方法锻炼初学者。虽然他动作看起来很简单，但如果小伙伴做了正确的姿势，可能就会受伤。因为支持平板动作其实并不难，但正确的一些操作他并不容易。所以许多人不注意一些小细节，所以很容易拉伤小伙伴的肌肉。

因此，我们需要好好坐下来更好地锻炼自己。躺在垫子上，所以打开小伙伴的两个肘部，这样使其宽度与肩膀相同，将肘部支撑在垫子上，并尽可能保持上臂和躯干 90 度。两个脚趾尽量应尽可能组合在一起，这样可以减少支撑面积。脖子自然伸直，眼睛看着前面和下面。不要有预感问题，保持小伙伴头部，肩膀，臀部和下肢在同一平面上。

因为腰部和腹部的肌肉以及骨盆底的肌肉应该收紧，这样使你的背部和脊柱保持自然形态，因为弯曲形态也可以。然后调整小伙伴的呼吸，然后我们自然地不要屏住呼吸。所以不要向上或向下倾斜臀部，也不要两侧倾斜。因为将手掌置于自然状态，手掌朝下，双手紧握。平板支架的移动看起来非常简单。

然而他的行动必须是标准化。然后我们小伙伴在刚开始时，小伙伴的支撑时间不应太长，因为要适当，因为肌肉锻炼应缓慢进行。特别是初学者应该掌握一定的强度。如果运动在支撑过程中由于过度劳累而开始变形，他们应该停止，所以不要强硬，因为在后面的锻炼，我们应该慢慢延长锻炼时间。

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

热心网友时间：2022-05-17 21:46

平板支撑需要动用身体各处的力气，要保持手臂笔直，不能弯曲，同时臀部、腹部也应该使力，保持臀部挺拔，不能让自己的身子掉下去。

热心网友时间：2022-05-17 23:21

双手与肩同宽撑地，反手身体背部，臀部，脚跟平齐，这样就可以很好的锻炼了。

热心网友时间：2022-05-18 01:12

一个标准的平板支撑应该是你的手和你的肩膀是一样的位置，然后你的头和你的背部在同一水平线上，你的腰部不能塌。然后臀部不能抬高。你的头顶，你的肩膀，你的腰还有你的臀部在一条直线上。然后你的双腿可以分开和肩膀一样宽，也可以并拢，这两种方式都是练习平板支撑正确的方法。

热心网友时间：2022-05-18 03:20

要保持手肘与地面垂直收紧腹部，眼睛直视地面，双脚并拢，腿伸直，不能塌腰。

热心网友时间：2022-05-18 05:45

双肘弯曲成90度垂直立于地面，身体俯卧，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，保持均匀呼吸。

热心网友时间：2022-05-18 08:26

四角板凳式准备，手腕在肩膀正下方，膝盖在骨盆下方。这是就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。双腿依次向后伸直，脚趾张开推地。找到适合的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面。腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。体式坚持过程中，可以用腹式呼吸，可以可以自然呼吸。这里可以把意识放在呼吸上，观察呼吸的频率、状态，以及吸气和呼气的时长。膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟。让背部呈自然曲线放松。手掌掌心朝上，放在头部两侧，或骨盆两侧。自然呼吸，放松整个身体。

热心网友时间：2022-05-18 11:24

很多瑜伽人也经常练平板支撑，那么为什么需要练这个动作呢？平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量充足时，不仅能传递力量和控制力量，更好的保护我们的内脏，还可以改善姿势，收紧和美化腹部线条。所以平板支撑练习对于瑜伽人有一定帮助。①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢;②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长;④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。