如何练出腹肌,胸肌和肱二头肌?

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:36

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热心网友 时间：2023-10-25 08:46

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至
最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

方法什么的你上百度一搜一大堆，视频，图片各种资源数不胜数，这个相信你也应该知道的。然而健身并非一朝一夕的事情，唯有坚持锻炼才能行之有效。鉴于你的年龄及诉求，我建议你多做跑步、篮球、游泳等全身性运动，这些运动能燃烧你身上的各处脂肪，使皮肤紧致，肌肉线条突出。
【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
【关于增强锻炼自觉性的一些心得】
个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

先慢跑热身，把全身肌肉都运动起来，然后仰卧起坐增加腹肌，减少肚子！俯卧撑可以增*肌，引体向上增加二头肌！做累为止！

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至
最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

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【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
【关于增强锻炼自觉性的一些心得】
个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！

热心网友 时间：2023-10-25 08:47

健身馆是你最好的选择，如果不爱去，买个健身器材在家自己练，多吃点蛋白质。很快就出效果的

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

先慢跑热身，把全身肌肉都运动起来，然后仰卧起坐增加腹肌，减少肚子！俯卧撑可以增*肌，引体向上增加二头肌！做累为止！

热心网友 时间：2023-10-25 08:46

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
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C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
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A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
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D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至
最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
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A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
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D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
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热心网友 时间：2023-10-25 08:47

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A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
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A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
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C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
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D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
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D．训练要点：在持铃提起和放下过程
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最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
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祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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热心网友 时间：2023-10-25 08:46

方法什么的你上百度一搜一大堆，视频，图片各种资源数不胜数，这个相信你也应该知道的。然而健身并非一朝一夕的事情，唯有坚持锻炼才能行之有效。鉴于你的年龄及诉求，我建议你多做跑步、篮球、游泳等全身性运动，这些运动能燃烧你身上的各处脂肪，使皮肤紧致，肌肉线条突出。
【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
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个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！

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热心网友 时间：2023-10-25 08:47

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【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
【关于增强锻炼自觉性的一些心得】
个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！

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A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
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A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
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祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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方法什么的你上百度一搜一大堆，视频，图片各种资源数不胜数，这个相信你也应该知道的。然而健身并非一朝一夕的事情，唯有坚持锻炼才能行之有效。鉴于你的年龄及诉求，我建议你多做跑步、篮球、游泳等全身性运动，这些运动能燃烧你身上的各处脂肪，使皮肤紧致，肌肉线条突出。
【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
【关于增强锻炼自觉性的一些心得】
个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！

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健身馆是你最好的选择，如果不爱去，买个健身器材在家自己练，多吃点蛋白质。很快就出效果的

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