专家推荐:十三二一零完美睡眠公式,这么做真的能改善睡眠?

发布网友发布时间：2023-06-08 19:10

共4个回答

热心网友时间：2024-12-04 07:26

　　这样做确实能够改善睡眠，不过需要一定时间让身体适应，并不是说马上实行，马上有效果。该公式的具体意思是指，睡前10个小时不喝浓咖啡以及其他可以提神醒脑的产品，睡前三小时前不吃油腻或者难以消化的食物。睡前两个小时不要去工作，睡前一小时不看电子产品，按时入眠，到点起床。

　　这个睡眠公式看似非常完美，不过现实中又有多少人能够做到。很多人为了工作不得不喝咖啡提神，为了生活，不得已加班，我身边有很多朋友每天工作到晚上*点，回到寝室洗完澡，就已经十一二点了，就算从事办公的工作，下班回到家仍然会因为工作感到烦恼。有时甚至还会被领导叫回去加班，很难做到把工作与生活彻底分离。

　　玩电子产品这个现象更是糟糕，为了工作与学习人手一台智能手机，手机可以刷视频、打游戏，有多少人能够不被*。所以想让年轻人睡前不看平板或者手机，简直就是天方夜谭。有些人就是不看手机也要抱着手机，否则就没有安全感。玩电子产品确实会让人出现睡眠障碍，相信大家都会有体会，然而就算如此，他们也不会随意放下手机。吃饭睡觉排队做核酸，只要手机不在身边，整个人就不知道该干什么。

　　大家都知道长期睡眠不好会影响身体健康，不过只要没有发生在自己身上，熬夜玩手机这些不良习惯永远不会做出改变。想让大家放下电子产品，估计不可能，不过我希望每个人都能够保证有充足的睡眠时间，按时入睡，适当运动提高免疫力。每次玩手机不要超过一个小时，感到疲惫时尽量找个方法缓解。

热心网友时间：2024-12-04 07:27

这样做是可以改善睡眠的，但是每个人的生活都是不一样的所以想要运用这个睡眠公式，真的是非常的不容易。

热心网友时间：2024-12-04 07:27

即睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机；到点起床。当然，每个人睡眠的影响因素都不相同，可以对照睡眠公式找到利于自己睡眠的因素，从而找到最适合自己的“完美睡眠公式”。

热心网友时间：2024-12-04 07:28

不仅能够改善睡眠。能够让自己的睡眠质量得到提升，也能够让自己的睡眠状态越来越好，能够让自己的身体更加健康。