轻微的抑郁症如果自己能调节好,是不是最好不用看医生了?

发布网友 发布时间：2023-06-09 08:37

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热心网友 时间：2024-11-18 15:51

轻微的抑郁症自己要是能够调节好，就不用服用抗抑郁药物或心理治疗，但问题是你没有看医生，你怎么知道你患有轻微的抑郁症呢？你的轻微抑郁症是谁给你诊断的？是自己吗？如果这个轻微的抑郁症是你自己诊断的，你最好是根据自身的情况，到医院让医生检查评估进行诊断，凭自己的感觉，是不科学的，也是不可行的。

医学意义上的抑郁症没有轻微这个程度，只有轻度这个程度，如果由于最近心情不好，或者还有其他情绪异常的表现，最好是到医院进行诊断，如果自己只感觉情绪有些不好，或者是由于某些因素造成的阶段性的情绪低落，那就不是抑郁症。

抑郁症诊断是有它严格的标准，轻度抑郁症，诊断的标准其中包括三个主要典型症状和两项附加症状，才能够被诊断为轻度抑郁症，任何一个诊断标准的条件不符合，都不能够做出抑郁症的诊断，医生的诊断不单纯，看你抑郁量表的分数，更会注重你主观体验的陈述。

如果你只是情绪方面比较低落，虽然有内心冲突，产生的痛苦，但这些都算不上主观体验的精神痛苦症状，也就根本不符合抑郁症的症状标准，有可能是情绪上的痛苦，产生的烦恼，如果你是自我诊断，尤其是在网络上做的一些抑郁量表，或者看了一些抑郁症的标准和自己对号入座是非常不可取的，也是不准确的。

所以最好是凭自己的感觉，如果确实感觉到心情非常低落，而且持续了很长时间，并有精神痛苦产生等一些症状，到医院去确诊，这样也是对自己负责，自己的评估毫无准确性而言，还会给自己增加心理负担，本来不是抑郁症由于担心和害怕加上怀疑，到容易引起抑郁症，如果只是一些轻微的情绪上的症状，有可能就是烦恼造成的，不用自我调节，慢慢也会消失的。

首先：轻微的抑郁症也是一种症状了。抑郁症的判定标准是从时间上有一个月以上了、内心的痛苦程度有持续性中度以上， 社会 功能受损也很严重，这样就可以初步诊断为抑郁症了。

其次：抑郁情绪可以自我进行调整。抑郁情绪是一种情绪不好的升级，一般情况是情绪低落、意志消沉，但是 社会 交往功能还是可以的，对于工作学习也是可以进行的。主要是心态上和心情上产生的心理变化。

其三：抑郁症自己感觉能调节好，那是对自我的一种认同。在意识层面来说，抑郁症自己能够调节好，是需要很大的自律能力以及自我修复能力，在这一点上，其实操作起来比较困难，毕竟症状的形成已经有一段时间了，如果在抑郁状态能调整过来，那么也就不会发展为抑郁症了。

其四：建议去看看心理医生。对于抑郁症状的治疗，心理医生更有临床经验，会从患者的抑郁症状临床表现上和特征上进行相对应的心理技术咨询，这样可以更好去调整轻微的抑郁症。而且两个人的力量比一个人的力量要强大的多。

患有轻微抑郁症，自己能够引起重视，想要去进行调整改变，这是好的，至少在思想上是想要改变自己的，但是对于去看心理医生，如果有这个条件去看，那就去看一下，专业的咨询人员对于你的自我调整方面也会给出相对应的方法和策略。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。

根据你的问题，可能首先需要纠正一个概念，平常非专业人士说的抑郁症与专业诊断的抑郁症完全不是一回事。平常人说的抑郁症，或者说我最近抑郁了，基本是指抑郁情绪或抑郁心境。简答地说，就是最近可能因为某些客观事件，导致主观情绪有些低落、沮丧、失望等等负面情绪，但持续时间不长，程度不严重。抑郁心境指持续一段时间甚至较长时间的心情低落，但程度较轻。抑郁情绪和抑郁心境，通常不用特别处理，通过自己的调节，或者利用 社会 支持系统的帮助，就可以缓解和消除。

但抑郁症从诊断学和现象学方面，抑郁的严重程度和持续时间都比抑郁情绪和抑郁心境严重，而且抑郁症有生理基础，有时候没有明显的外界刺激因素也会发生，如果没有专业的干预，很难自己调节好，中重度抑郁症必须服药配合心理咨询，才能改善。

所以，当你觉得抑郁的情绪已经影响生活了，那么最好找专业人士进行评估诊断后，再做决定

我就是治疗抑郁症的精神科医生，对于你的问题我真的有点无语了。请问为什么会有最好不用看医生的想法？怎么才能在不看专科医生的情况下确诊自己就是抑郁症？怎么才能在不看医生的情况下判断自己只是轻微抑郁症？恕我直言，这不科学啊！

从医十多年，看过的抑郁症患者怕是有上千人了，在我的记忆中，起码95%以上的抑郁症患者被问起觉得自己的抑郁症是否严重的问题时，会毫不犹豫的回答不严重。但如果同样的问题拿来问一个美国抑郁症患者，可能结果会刚好相反，也许会有90%的患者认为自己的抑郁症严重，而且想要去看医生。

就医理念的巨大差距来源于我们的 社会 对抑郁障碍的相关知识长时间的缺失，以及东西方文化的巨大差异。西方人喜欢将自己的情绪主动的表达出来，甚至会和别人分享自己的 情感 ；但东方人觉得情绪这东西就是自己应该独立承受的事儿，我们的老祖宗也时刻教导我们要学会隐忍，不足为外人道也。

但抑郁症真的不是什么善男信女，世界卫生组织给出的疾病排名中仅次于恶性肿瘤，排名世界第二。全球抑郁症患者超过3个亿，我国保守估计有数千万的抑郁症患者。抑郁症的危害不在最初的表现，更不在人们的主管体验，因为抑郁症本身就是一种慢性致残性精神障碍，如果得不到及时有效的治疗，很可能向着不可逆的方向发展，到时候就真的回天乏力了。

我不知道你是通过什么来判断自己轻微抑郁症的病情？但对于我这个和抑郁症打了十多年交道的医生，判断患者抑郁症的严重程度，也需要观察和评估，一个相对漫长的过程，也许你有更好的办法，但真的不科学，我们也耽误不起。

我们要判断是否确诊抑郁症，就必须要看医生，因为这是疾病；我们要判断抑郁症严重程度，就必须要看医生，因为你真不懂；我们要判断是否需要药物治疗，更要必须看医生，因为谁都耽搁不起。

并不是所有的抑郁情绪都能成为抑郁症，并不是所有的抑郁症都需要药物治疗，但起码要经过医生的判断，而且医生会对自己的判断负责，不像我们身边的某些非医学人士，随意解释抑郁症，误导患者，延误治疗机会。

如果医生半段你的抑郁症真的只是停留在轻度抑郁症的程度，我们是可以进行非药物治疗的，但最好在医生的指导和评估之下，因为相较于情绪， 情感 是一个相对平稳和长久的过程，很多时候潜移默化，自己真的很难察觉异常。而且去医院挂一个门诊才多钱？几块钱？十几块钱？二十几块钱？去看所谓的心理咨询呢？不但对抑郁症没有任何帮助（参照法律就明白），而且随随便便就是500-1000，还不会负责。所以，为什么有病了不去医院？为什么不去看专科医生？

首先我想说的是抑郁症去不去看医生的关键问题不在于你症状的轻与重，而在于你能不能抱定乐观的信念，找到获取积极情绪的方法。

如果你不知道如何治疗抑郁症，如何让自己变得乐观开朗起来，轻度抑郁症自己是不会好的，相反会逐渐变得越来越糟糕，向着重度发展。

而如果你能找到治疗抑郁症的方法，并且自己坚持日行，重度抑郁症即便不去看医生，也会慢慢好起来的。

积极心理学的创始人塞利格曼，有个抑郁症患者去找他，问他真的能治好抑郁症吗？他说，有十四天足够了。那人问如何做？他说，感恩。那人说，我向谁感恩？塞利格曼说，如果这样的话，你的抑郁症治好可能需要21天的时间。

所以，得了抑郁症并不可怕，无论是轻度还是重度都能治好。

找得到办法能治好，找不到办法也能治好。唯一的区别就是，重症、没有方法靠自己硬抗的，治好的时间周期可能要长。而有方法，并且自己感悟能力强的人，恢复时间短一些。

不过，十四天是夸张的说法。以我自己的经验抑郁性格的改变少也要三个月，长的话两三年。抑郁这种病不是一天生成的，而治疗最起码也要相当长才行，所谓罗马不是一天造成的。必须长久的一年以上的时间才能能彻底的矫正你的悲观情绪，改变你的性格。一年已经很快了，不算长，养成这个性格估计用了整个童年，而改变用一年已经不错了。

谈下抑郁症自我治愈的方法。

我只负责说出治疗原则，具体如何去行动你要自己去做。

第一点就是做有意义的事情。让自己从有意义的事情中获取成就感，这种成就感能给你带来快乐。

我说的有意义的事情就是我讲的治疗原则，找到自认为有意义的事。

以我为例，我觉得考试学习有意义，所以我自考汉语言，又自学英语，还考教师证，还有学心理学，每次一点点的进步都感觉快乐。

第二点，就是读书。或许你会问抑郁症跟读书有什么关系？比较空泛的回答就是，读书能改变你的思维，让你的视野拓宽，让你不必局限于当下痛苦。当你的认知丰厚的时候，就不会为一点破事烦恼。

这个只有你自己从读书中获取好处的时候，你才觉得读书有用。如果没有读书，你就认为别人读书读傻了。信不信由自己。不信教的人是无法理解那些虔诚的趴在神面前祈祷的信徒的。

第三点，就是有正念思维。所谓的正念思维就是发生不幸的事情去往好的地方考虑。比如，自己得了抑郁症，不要悲观，自怨自哀，要想抑郁的好处。抑郁之后我自己知道人有更多的自我空间，我不交朋友，我不必为应酬浪费时间。我抑郁所以我心思细腻敏感，这种特质我可以去做文学创作，我们跟好的把握一个人的内心所想。等等。再有生活中遇见坏事也要往好处想，自行车被偷要想着这是让我走路锻炼的节奏，感谢小偷。遇见不公平的事情，你要想，这是在刺激我自强，我要发奋图强。等等。

多多在头脑做这种凡事往好处想的练习，慢慢你的大脑就形成了正念的潜意识，之后再不会悲观。

第四点就是坚持运动。运动能给自己提升活力。抑郁的人看上去毫无精神，而运动激发了自身的活力让整个人看上去精神饱满，体格健壮，一扫原先的晦气状。这样的人走到哪里都受欢迎。

第五点，交朋友，多交朋友，多交陌生朋友。抑郁的人多交朋友可不是庸俗的为了人脉考虑，而是要我们体验交陌生朋友的过程。试想一下，去认识一个新的朋友，我们肯定要交谈，做自我介绍，闲聊一些自己知道的内容，这个过程其实是打开我们心扉的过程。一旦我们的内心打开，积极的放飞自我，我们就再也不会将自己关在自己的世界里了。

抑郁的人交朋友其实要注重刚刚认识的时候，认识之后，如果我们还能时常联系最好不过。如果我们不想说话那就当不认识他也好，千万不要给自己制造负担。我们需要的是打开自己心门跟别人交流的过程。

以上五点做到基本一年就让自己感觉生活变得更美好，比以前要好很多了。

只是再说一遍，不要为了抑郁症去做这些事，要为了美好的生活去做。

治疗抑郁症最好能忘记自己是抑郁症。如果执着于抑郁症的治疗，上面的任务只会徒增我们的负担，更不利于病情的治疗。

抑郁情绪往往基于现实的事件，碰到实际的困难、挫折而产生，持续时间一般不超过两周。抑郁情绪基本上人人都可能会有，当诱发抑郁情绪的事件得到处理，或者随着时间的推移，抑郁情绪会慢慢消失。

抑郁症没有明显的诱发事件，或者现实事件引发的抑郁情绪持续的时间长，一般超过两周以上，常常会反复发作。抑郁症发作，诱发事件只是表面现象，深层原因是隐藏在深处的创伤和信念。也就是说，是人的整个过去导致了抑郁症，而不单单是某个现实的事件。

如果超过两条，并持续两个星期以上，说明已经有抑郁症的征兆。

你的脑袋里会不会时不时冒出以下念头？如果是的话，基本上可以确定是抑郁症了。

我们先来看看抑郁症是什么。抑郁症是 情感 、思维、身体、行为互相作用，形成了一个下降螺旋的状态。抑郁的情绪，导致消极的思维方式，消极的思维减少身体活动，行为变得孤僻；孤僻的行为，进而降低了身体活性，身体的体验加重了消极思维，而这所有的会让情绪更加抑郁。长久以往，人的神经系统、内分泌系统甚至免疫系统都会改变，使意识上的状态变为一个物理状态。