发布网友 发布时间:2023-06-09 05:35
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热心网友 时间:2024-10-25 10:25
凯格尔运动正确做法:
1、运动前准备:建议在凯格尔运动前去厕所排空膀胱,否则运动时可能会感到疼痛或尿漏。
2、运动开始:躺下后,伸直背部,双手放在身体两侧,膝盖并拢,然后抬起头,这样你的脖子就不应该紧绷。收紧盆底肌肉,保持5秒,然后放松10秒,并重复交替进行。
3、时间和组数:收紧盆底肌肉,保持5秒。收紧盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果你坚持不到5秒,你可以适当地减少时间。放松盆底肌肉,保持10秒。按上述动作重复10次,即完成凯格尔运动。一般来说,你可以做3到4组。
凯格尔运动注意事项
1、在锻炼过程中需要正常呼吸,避免屏气等行为,而且需要注意在锻炼时腹部不会出现紧缩的现象,若出现时可能是由于锻炼方式错误。
2、进行凯格尔运动前要先排空膀胱,减轻负重,运动中注意呼吸,尽量不要屏气。盆底肌运动主要还是需要坚持,长期坚持效果更佳。
3、在开始练习之前先排空尿液。应先确保膀胱是空的,不要憋尿训练,不然可能会适得其反,极易带来疼痛感或漏尿的情况。