凯格尔运动正确做法图片

发布网友发布时间：2023-06-09 05:35

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热心网友时间：2024-10-25 10:25

凯格尔运动正确做法：

1、运动前准备：建议在凯格尔运动前去厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或尿漏。

2、运动开始：躺下后，伸直背部，双手放在身体两侧，膝盖并拢，然后抬起头，这样你的脖子就不应该紧绷。收紧盆底肌肉，保持5秒，然后放松10秒，并重复交替进行。

3、时间和组数：收紧盆底肌肉，保持5秒。收紧盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果你坚持不到5秒，你可以适当地减少时间。放松盆底肌肉，保持10秒。按上述动作重复10次，即完成凯格尔运动。一般来说，你可以做3到4组。

凯格尔运动注意事项

1、在锻炼过程中需要正常呼吸，避免屏气等行为，而且需要注意在锻炼时腹部不会出现紧缩的现象，若出现时可能是由于锻炼方式错误。

2、进行凯格尔运动前要先排空膀胱，减轻负重，运动中注意呼吸，尽量不要屏气。盆底肌运动主要还是需要坚持，长期坚持效果更佳。

3、在开始练习之前先排空尿液。应先确保膀胱是空的，不要憋尿训练，不然可能会适得其反，极易带来疼痛感或漏尿的情况。