怎么样运动比较科学

发布网友发布时间：2023-06-09 01:37

共4个回答

热心网友时间：2024-10-27 08:39

1、身体各部分均衡锻炼
青少年在进行羽毛球、乒乓球等某些肢体的负担是非对称的运动项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。
2、选择合适的场地
不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。
3、合理安排运动负荷
由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。
青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

4、运动后加强营养补充
体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力、身体消瘦，身体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。这主要是因为没有合理的营养补充。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，热量消耗很大，各器官组织生长发育需获得丰富的营养，因此运动后更需要合理的营养补充。

热心网友时间：2024-10-27 08:40

首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了. 第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋...

热心网友时间：2024-10-27 08:40

傍晚饭后出去散散步！要坚持~早睡早起，平时多打打羽毛球！玩电脑过一小时就起来活动活动。祝你身体棒棒~~~~~

热心网友时间：2024-10-27 08:41

根据自己的身体状况，可以进行室外活动。也可进行室内器械锻炼，最好每星期段两次，每次最好不少于2小时