怎么样运动比较科学
发布网友
发布时间:2023-06-09 01:37
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热心网友
时间:2024-10-27 08:39
1、身体各部分均衡锻炼
青少年在进行羽毛球、乒乓球等某些肢体的负担是非对称的运动项目时,为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常,应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体。
2、选择合适的场地
不少青少年由于不注意,在坚固的场地上反复进行跑跳练习或从高处向地面跳下的练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸形,从而影响骨的正常发育。
3、合理安排运动负荷
由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人,所以要合理安排运动负荷,强度可以稍大些,但不应要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。
青少年在进行柔韧性练习时,应避免使用被动的长时间用力压手段。在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围肌肉的力量。
4、运动后加强营养补充
体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用,但不少青少年运动后出现乏力、身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。这主要是因为没有合理的营养补充。例如在进行长跑运动后,如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足,甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养,因此运动后更需要合理的营养补充。
热心网友
时间:2024-10-27 08:40
首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了. 第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋...
热心网友
时间:2024-10-27 08:40
傍晚饭后出去散散步!要坚持~早睡早起,平时多打打羽毛球!玩电脑过一小时就起来活动活动。祝你身体棒棒~~~~~
热心网友
时间:2024-10-27 08:41
根据自己的身体状况,可以进行室外活动。也可进行室内器械锻炼,最好每星期段两次,每次最好不少于2小时