腹肌锻炼

发布网友发布时间：2022-04-23 14:24

共4个回答

热心网友时间：2023-09-04 08:18

1、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、其实做仰卧起坐不要计算固定的次数，最终的标准是做到力竭，也就是做不起来为止。但是，具体的做法你可以分成几组做，每组之间休息半分钟，只到你做不起来位置。

3、颈部后脑位置有些疼，不用担心，你肯定是刚刚开始锻炼腹肌，此时，由于腹肌没有太大的力量，为了能够完成动作，身体会调动其他部位的肌肉参与锻炼，所以才会导致你颈部后脑为止有些疼，等你腹肌得到锻炼后，只用腹肌就可以完成动作的时候，脖子就不会再疼了。这是我的亲身体验，不用担心，不是姿势的问题。

4、双手的正确姿势是放在双耳处。其实，这样做的目的是防止初学者在腹肌没有足够力量的时候为了完成动作，如果双手放在后脑的话，会不自然地用双手用力拉脖子，有可能会造成脖子的受伤。其实，等你的腹肌有了足够的力量的时候，放在哪里都无所谓。

热心网友时间：2023-09-04 08:18

视频不太好。。。仰卧起坐绝对有用，像我现在一次300个，腰围比胸围小几乎一半。（注意，我可是男的）动作呢，脚和视频开始一样，弯着，固定不要动。手在后脑抱头，起来到肘碰到大腿就下去，头碰地，再起来...开始不要像我那么多，从几十个开始，到几百个...学会循序渐进，不然伤身体。大概每天多2-3个，开始时30-50个。锻炼很累的，你注意下哦~~后脑不会痛，是你的颈椎吧...那个是手硬把头往前拉的缘故。手不要用力，用腰起来。

热心网友时间：2023-09-04 08:19

适当的做，适合自己的身体很重要，减小肚子应该多做有洋运动那跑步是不错的选择，建议你每天都慢跑1小时以上，要坚持哦！坚持，坚持，在坚持。

热心网友时间：2023-09-04 08:20

都可以吧我一般喜欢放耳旁边