很喜欢平板支撑这个动作,想知道有没有花式动作挑战一下?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:15

共4个回答

热心网友时间：2022-05-01 22:03

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑~~~

你以为就这么简单？

平板支撑可以有效锻炼腹横肌，

被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，

属于消耗式塑身。

注意动作一定要标准，

才会有效果，

体验下来，一分钟后全身颤抖，

此时最消耗！

以下这几种花式平板支撑

可不是让你简单练练就能过哦

下为9种平板的花式，

可以增加练习当中的乐趣~

▼

而男生花式平板则有助于提高核心力量

每个动作坚持30秒以上，

做三组。

坚持一段时间你会发现你的核心力量有显著的增强！

一起来感受下

锻炼方法:

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

与你的平坦小腹say hello~

热心网友时间：2022-05-01 23:21

第1个花式的动作，就是平板支撑，双手举着杠铃，这样的挑战动作是非常有特点的，一旦你挑战成功，那你的平板支撑一定会达到非常厉害的水平，第2点应该挑战的就是，那种花式的这种单腿的平板支撑，通过这样的挑战可以锻炼你的臂力，让肌肉更发达。

热心网友时间：2022-05-02 00:56

有的。比如手和小臂交替做平板支撑；或者跪姿平板支撑；平板支撑的时候伸展手和双腿。

热心网友时间：2022-05-02 02:47

有很多平板支撑的变体，比如平板支撑交替抬腿，平板支撑点髋，平板支撑对侧抬腿。