13岁举多少重的哑铃好

1. 对于13岁的青少年，由于身体仍在发育阶段，建议避免过重的哑铃举重训练。这种训练可能会对骨骼生长和身体发育产生不利影响。2. 如果你确实想要进行力量训练，可以选择轻量级的哑铃，重量不应超过5公斤，以确保安全并减少对生长板的影响。3. 每周进行2次这样的轻量级训练就足够了。这样可以在不牺牲健康...

13岁的青少年举5kg的哑铃，一般不会影响身高的发育，因为5kg的哑铃，是青少年可以承受的范围。此时青少年的身高发育，主要与遗传、睡眠情况、营养情况、内分泌、运动等因素相关，适当运动可促进13岁青少年发育。13岁青少年体重一般在48kg左右，13岁举哑铃时，建议不超过青少年身体重量的一半，否则可能造成青少年...

哑铃分大中小三种，你13岁还是少年，骨骼还承受不了太重的压力，你选最小那种，练前先活动身体各关节五分钟，待身体微热，再练哑铃，早晩各做三组，身体不适停练，但停练不能超过三天。半年为一周期，感觉可以再练重一点的哑铃，因循渐进，三年见效！

我13岁，154cm，40kg，我想练出一些腹肌和二头肌出来，我应该买多重的哑铃？你好，你现在还在长高的时候不适合做那种重负荷的运动。会影响你生长发育的。我120斤，想练肱二头肌用杠铃应该选多重的？一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。比如你能一次举起50KG的话，那么你每...

避免饭后,但是太饿得时候你也没劲阿,至于重量,这个根据个人,你13岁尚未发育完全,练习 哑铃还是要量力而行,建议你以强健身体为目的,不要试图练大块肌肉,或者过大运动量那种强度练习 ,这种对你来说有点早,重量用在你认为你能举起的最大重量的70%-80%,练习至胳膊酸痛就停止,别太拼命,循序渐进,一段...

我就是十三岁的，加我QQ1269804545我告诉你，一天的话，一只手举2.5KG的，一只手哟，然后平举着坚持半分钟，有能力的就加，如果这个满足了就换成一只手5KG的，然后这个也行了你就准备练数量吧，当你能举50个的时候你就可以换5KG/个的了

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类...

可以，但是5KG就可以了，最好在16岁前不要增加重量。因为，你的身高173CM、体重65KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，...

你好，关于你的问题是这样的。对于身体没有发育完全的青少年，我们不建议负重练习，因为会影响你的生长，对身体健康不利。如果你坚持要做，最好不要超过5公斤。一周2次就可以了。其实你可以换一种健身方法，比如俯卧撑或者引体向上的相关辅助练习。

足够了，重量是其次，方法最关键，要给自己制定一个能坚持的计划，