夜跑小常识
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发布时间：2023-02-09 04:36
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时间：2024-02-18 23:02
1【谨防小偷】
很多人夜跑通常会背着一个包，跑步时会把包挂到栏杆或者放在别的地方。这样就给不法分子有了可趁之机。特别是人多聚集的地方这种事情时常发生，所以建议大家一定要看好自己的随身包包。
2【注意安全】说到夜跑安全最安全的跑步方法莫过于找一个学习操场上进行跑步了，但是对于喜欢野外跑步的朋友跑步时需要记得要找照明好的道路进行跑步。还有大家通常都说右侧通行，跑步时要左侧跑哦，对着车的方向跑，这样可以看见对面的来车，有助于安全。
3【伙伴一起】跑步时一个人听听音乐也蛮不错的，但是在这里我还是建议大家要找一个小伙伴一起跑步哦。这样如果遇到什么危险互相还可以照应，而且相互激励会越跑越轻松的。
4【重要的是时间不是距离】对于初学夜跑的朋友来说很多人有个误区就是跑的距离越长达到锻炼的效果越好，这个其实是错的。夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。特别对于想减肥的人来说，人体有氧运动超过30分钟才会消耗脂肪哦。
5【跑跑走走】对于初学夜跑的人来说，不易跑的时间过长，可以采取走走跑跑的方法跑一分钟走一分半循环6次，这样还可以避免膝盖受伤。
2.夜跑时需要注意哪些事项
1、跑步的过程当中穿的鞋子要有一定的弹性，步幅不一定要很大，但是应该与呼吸保持一定的节律。
跑步的时候一定要注意重心要稳当，否则容易摔跟头。跑步时可以鼻口同时呼吸，但是呼吸的时候嘴巴不要张得过大。
2、跑步的时候如果嘴巴张得过大呼吸则口腔里面容易灌进更多的空气，如果是在冬季跑步，则冷空气很容易 *** 到呼吸道，细菌也容易进入呼吸道造成感染。并且每呼吸一次的时候尽量将肺部的气体都呼出然后在吸气。
3、跑步的时候力量一定要注意控制，比如有的人年龄慢慢增长，身体的体能逐渐在下降，这个时候跑步做到顺其自然为最好，不可以过分的用力，否则容易造成骨折，还容易导致肌肉拉伤。 4、跑步的时候速度有讲究，我们并不是专业的运动员，不可能在极短的时间内就将速度提高到很大，跑步的时候应该循序渐进缓慢增加速度，每一次跑步时间不宜过长，一般一次小跑十到二十分钟就可停下休息一下。
3.夜跑需要注意些什么
夜间凉爽舒适，相比白天少了紫外线的照射，可以改善黯沉的肤色，尤其受爱美女性的欢迎。
运动完后的轻微疲劳感能让你睡得更香，晚间适度的有氧运动也能舒缓白天工作学习带来的压力，利用跑步的时间放空思想，释放坏情绪，第二天精神状况更好，效率也得以提升。 夜跑的好处多多，安全问题却是尤其突出，尤其对于女性跑者来说，更是重中之重。
（1）交通安全：夜晚的能见度远低于白天，尤其是机动车的驾驶员要清晰地看到奔跑的你，并不是想象得那么容易。所以，要随时假设司机无法看见你，要特别注意迎面而来的车辆。
夜跑要穿着颜色鲜艳并设有反光条的跑步装备，有条件的话要考虑佩戴主动发光的LED安全带。 如果能戴一盏夜跑专用的头灯来照明，那就更好了。
夜跑时也要遵守交通规则，根据信号灯指示通过，不要因为夜晚人少而存在侥幸心理去闯红灯，这是最为危险的。通过各个路口也一定要放慢脚步或停下来确认没有往来车辆后再过马路，不要怕影响锻炼效果，这么点儿时间不会让你前功尽弃。
（2）道路安全：跑者尤其是女性跑者，一定要选择安全、自己熟悉的路线，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。
夜跑的道路，要选择路面平整没有坑洼的路线，可以白天先跑一次，熟悉一下路况，记住那些路况较差的路段，设法避开或小心通过。 同时，夜晚受光线影响，白天熟悉的道路在夜晚也会变样，所以要特别注意不要迷路，建议事先在电子地图上规划一下路线。
（3）人身安全：夜跑出发的时间不要太晚，出发前将线路告诉家人。随身携带手机，注意不要把手机握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。
手持物品跑步万一跌倒，也会影响身体的应急反应，可以放在专用的跑步腰包或臂包。有条件的话找个跑友一起跑，互相之间能有个照应。
根据国外跑友的经验，可以随身携带一张小纸片，写上紧急联系人、联系 电话、家庭住址、血型等关键信息，关键时候说不定会用到。 夜跑的时候不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果再听不到外界的声音， 将会增加不安全的因素，同时音乐也会分散注意力，一旦遇到突 *** 况，就无法在第一时间作出应对。
如果真的有意外的事情发生，尽量避免直接冲突，而是要尽力利用你跑步的速度和耐力优势，尽早逃脱。 另外，夜跑完不要马上回家睡觉，稍微走几步，多站一会儿，不要马上坐下，否则臀部容易变大。
拉伸、 *** 一下腿部，可以减轻肌肉和身体的酸胀感。适量喝点儿水，补充身体在跑步时消耗的水分。
回家洗个脚，听一点儿轻音乐调整一下情绪，安心入眠。
4.夜跑有哪些注意事项
1夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。
2夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。
不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。 3夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。
女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对*也不好。 4 夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。
如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
5.夜跑需要注意什么
1、跑步要留神 跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。
提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。 2、沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。
坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。
不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
3、携带身份证明跑步 带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。 4、逆向车流跑步 逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。
如果可以的话，避免在 高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。
5、带上你的小伙伴一起跑 听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。
6、带上手机去跑步 在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。
对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的Road ID 的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。
它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。
7、跑步时别戴耳机 要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍。
更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。 8、穿发光的或者亮色衣服跑步 最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。
头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。
6.夜跑应该注意哪些问题呢
夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。
夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。我基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。
夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对*也不好。
夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。
跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
注意事项
跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
7.夜跑的时候需要注意什
1、如果可能，与他人结伴夜跑。
2、如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。 3、夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4、可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。 5、携带手机，不要设置开机密码。
如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。 6、随身携带身份证件，以防出现紧急情况。
7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。 8、不要忽视自己的本能。
如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。 9、选择周边有其他人、其他活动的区域。
10、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
