「减肥3原则」联安院长教你健康变轻盈!
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发布时间：2023-02-09 04:45
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时间：2023-10-01 18:42
有句话说，5月不减肥，6月徒伤悲，现在都已经8月啦，去年冬天存下的肉肉还挂在身上吗？想要健康减肥，其实在进食跟运动方面，都有要遵守的原则喔。
台湾近年来，因为生活品质的提升，以及饮食习惯的西化，肥胖已经成为日益严重的健康问题。因肥胖而导致的疾病相当的多，如糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脑中风、睡眠呼吸中止症、不孕、痛风、退化性关节炎、脂肪肝、胆结石、癌症等等，都和肥胖有极密切的关联。
安诊所院长林美秀提醒，目前国内的过胖问题严重，因此建议民众，要有减肥的意识。不过，要如何健康减肥呢？林美秀表示，有3个原则必须掌握，分别是进食方式、外食技巧以及运动技巧。
进食技巧
1.如果想要减少体重，就一定要把淀粉类放到最后吃，可以增加饱足感、减少精致淀粉过度摄取。「进食顺序分别为蛋白质或蔬菜，然后才是淀粉，」林美秀解释，蛋白质跟青菜哪个先吃则是要看体质的差别，有些人的体质，胃比较不好，就建议先吃一些蛋白质垫底，再吃青菜。
2.细嚼慢咽，每口咀嚼20下，帮助消化。「而且，细嚼慢咽、拉长用餐时间，会让我们产生饱足感，就像我们吃西餐，常常还没有吃到主餐，就已经用饱足感了。」
3.多喝水，每天喝水2000c.c.左右，增加基础代谢。「有研究指出，饭前先喝400-500的水，有助于减肥。」
外食技巧
大量的上班族其实很难避免在外用餐，因此，林美秀提醒了几个外食雷区，提醒要减重的人，一定要避开！
1.少吃油炸、油煎食物、勾芡、高汤类食物
2.不吃甜点、含糖饮料
运动技巧
把握531法则：每周运动5次、每次30分钟、心跳率达到110下。根据临床实验，以运动531+餐前饮水方式减重，持续半年，减重者都比预期的减重公斤数多减了2公斤。
