初学拉筋10个动作
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发布时间：2023-02-11 06:23
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时间：2024-07-06 11:04
初学拉筋10个动作有：简易坐+冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。
1、简易坐+冥想
坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。
2、山式
站立，双脚并拢；大腿收紧向后推，脊柱延展；骨盆微微向后转动，打开腹股沟；胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展；双肩微微向后打开，眼睛平视前方。
3、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚；屈左膝，左脚踩于右腿内侧；手臂上举延展，掌心相对同肩宽；脊背延展向上，双肩放松；收腹，停留5-8轮呼吸换反侧。
4、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离；左脚向外打开90度；左脚脚后跟对右脚足弓；吸气延展脊柱，大腿外侧向上提；双手侧平举，呼气，向右侧弯；左手放在左脚的外侧；右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长；转右脚向外90度，左脚微内扣；右脚脚后跟与左脚足弓一条直线；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝向下，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。
