波比跳伤腰吗？练完腰酸原因是什么？波比跳动作要点是什么？有什么好处？

发布网友发布时间：2023-01-20 00:30

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热心网友时间：2023-01-20 01:59

波比跳起来会伤到腰吗？

只要你按照标准动作练习，没有动作变形，burpee就不会伤到腰。Burpees是一套很棒的训练动作！它可以兼顾身体的很多方面！也是公认的减脂杀手！

波比训练后腰酸背痛的原因

为了做出舒适的波比式运动，它需要踝关节和髋关节（屈曲）的良好运动范围。如果活动范围不足，则需要其他部位进行补偿，常见的部位是下背部。弯曲以补偿下肢或/和髋关节功能不全。而当你大量重复鲍比的动作时，你的下背部会反复弯曲，最终你会感到疼痛，甚至腰椎间盘突出。所以在做波比练习的时候，一定要保证腰椎（下背部）在全程运动过程中保持自然对齐，不屈曲！或者，您可以尝试将手放在踏板或稳定的卧推凳上，这样可以减少髋关节和下半身的运动需求，让您做起来更舒适。

波比跳动作点

1.在俯卧撑准备位，收紧躯干，稳定肩部和髋关节，保证整个动作过程中腰椎（下背部）保持自然排列，没有屈伸！很多人在做波比俯卧撑的时候，下背部都过度伸展，尤其是突然下蹲、后跳再起身的时候！

2.双腿向前弹跳，直到脚底平放在地上，重心落在足弓上（脚跟不离开地面），躯干保持伸直，背部不拱起，并使用臀部驱动。推，垂直向上跳跃，身体完全伸展

3.落地时保持躯干稳定，脚尖着地，屈髋膝下蹲（缓冲），保持膝盖和脚趾在同一平面上！

波比有什么好处

具有明显的减肥效果

一个标准的波比可以影响你70%以上的肌肉，当你弯腰时，它会带动你的核心肌肉。躺下时，用脚锻炼手臂和背部肌肉，跳跃时锻炼腿部和臀部。与跑步相比，它的爆发性运动模式极大地刺激了你的肌肉纤维，跑步燃烧的卡路里与体重、距离和速度呈正相关。相对的原因太多了，初学者不容易掌握。跑得太快会伤到膝盖，跑得慢没有效果。

锻炼意志

当你的 Burpee 取得了一些成绩，并且你的力量达到了一定的强度时，你可以在最短的时间内完成 100 Burpee。休息时间自己定，只要能做完100个。据不完全统计，有些健身大神7分钟能做完100个波比俯卧撑。其实，没有什么是与生俱来的，只是坚持而已。之所以能够长期坚持锻炼的人不多，是因为我们不知道如何克制自己的懒惰和对疲劳的恐惧。当我们不想动时，我们应该提醒自己，激励自己，然后适当地强迫自己。

热心网友时间：2023-01-20 03:17

如果动作正确而且强度适中的话，是不会伤及到腰部的；练完腰酸的原因，很有可能就是你练的时间太长了，或者是你平时缺乏锻炼；动作要点就是在开始的时候要保持身体的直立，膝盖要微微的弯曲，你要在原地下都保持下边的平直，背部和腿部应该是一条直线；好处就是能够让你有更强壮的身体，可以增强你的免疫力和抵抗力。

热心网友时间：2023-01-20 04:52

如果做法不当的话确实可能会伤到腰；主要是因为用多量比较大使得腰部的韧带受到了太多拉力；要保持身体各个部位的平衡，要注意腰部的合理运用；可以起到很好的瘦腰效果，对减脂非常好。

热心网友时间：2023-01-20 06:43

其实是会的，可能就是因为你没有提前做拉伸运动，那肯定就是两脚开立，能够帮助我们排毒养颜。