怎样快速提高自由泳水平

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:13

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热心网友 时间：2023-05-22 17:47

在自由泳中，动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去的辅助动作。
下面来说说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，同时肘关节要抬高，不能平入水中。在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。
再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸。切忌呼吸的时候要用嘴，不能用鼻子呼吸，那样会呛水…… 自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。 现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的.

热心网友 时间：2023-05-22 17:48

两个标准方法可以让你的自由泳快速提高，快来看看是什么方法吧

热心网友 时间：2023-05-22 17:48

手要向前伸直，两手是平行的，腿部大腿带小腿平均的交替著打水，注意换气时不是抬头而是转头。

热心网友 时间：2023-05-22 17:49

找专业的人员来纠正动作，错误的动作会严重影响游泳效果
进行力量训练，加强爆发力
控制体重，避免肥胖

热心网友 时间：2023-05-22 17:50

1、自由泳的姿势必须正确、熟练。
2、体力和肺活量要相对的好于一般人，这个需要通过练习来提高。
（1）体力，可以通过每天坚持跑步50-80分钟，中途尽量不停歇，持续天（次）数越多，体力就会逐渐增强，只要体力跟上后，肺活量也会随之增大。
（2）肺活量，主要是利用呼吸技巧来提高，如：跑步、游泳，尤其是潜泳憋气（时间越长，肺活量会越大）对提高肺活量很有帮助，憋气也可以在陆地上进行。
3、只要上述两个条件达到了，再通过相应的练习，自由泳的速度会突飞猛进。