快速减肥

发布网友发布时间：2022-04-23 13:11

共14个回答

热心网友时间：2023-01-19 21:57

　　你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
　　1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

热心网友时间：2023-01-19 23:32

别怕，减肥不是那么难的哈.......
知道吗，我身高155CM（没有你高），半个月以前我还是84斤，现在77斤，不是很重还能减7斤...
跟你说方法，每天饭前一个小时把酸奶和一勺红塘搅拌均匀，然后密封半个小时，喝掉，再过半个小时吃饭
早饭中饭晚饭都是这样，喝完酸奶以后可以正常饮食，不用刻意节食...
现在我腿也边细了。你可以尝试一下，不要以为酸奶红塘是增肥的东西，其实酸奶可以促进肠道的运动（酸奶最好加有益生菌）和食物的消化吸收...红塘有助于血液循环...
将近一个月的话，减15斤是有可能的...
祝你减肥成功，和新同学好好相处哈........

热心网友时间：2023-01-20 01:23

对于小学生，其实是不提倡节食的，不健康。不过楼主既然要快速减肥，也只能这样。
中午和早上稍微多吃一点，晚饭最好吃水果（最好是苹果和黄瓜），这样到11点的样子，肯定会饿的，但是一定要挺住。下午适当做运动，有条件的话，最好是游泳，没条件的话，就做仰卧起坐。
记住，晚上一定不要吃饭，吃一到两个水果就可以了，饭后散步一到两小时。
我就是这样的，不过我减肥的时候已经大一了，17岁，再说我中午吃的很多很多，所以了，不吃晚饭感觉对身体没什么影响。但是说句实在话，节食肯定对胃不好。
这样一个月可以减6到7斤。中午和早饭一定要适当多吃，否则晚上会饿的。

热心网友时间：2023-01-20 03:31

不要吃主食

每天吃水煮蔬菜加一点盐

一个月能瘦20多斤

蔬菜最好是油菜，白菜~~~

特别提醒：菜不要放太多

热心网友时间：2023-01-20 05:56

同学：
你好，我是营养师

我给你算了一下：

你的身体情况：
身体质量指数(BMI)：21.83

健康体重范围：49kg～64kg

中低强度运动心律：124～166次/分钟

身高对应的标准体重：54kg

本周方案

根据您现在的情况，为专门设计的饮食方案：

参考热量为 1932 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。

谷物 6份
蔬菜 3份
水果 2份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 6份
油类 1份

这样说你应该会不明白，这样吧给你个参考食谱

早餐：2片全麦面包（60g*2）

1杯低脂牛奶（250ml）

加餐：1/3个柚子（约4瓣）

(奶制品和水果间隔一小时)

午餐：1份米饭(100g)

1份青椒炒山药(100g)

1份芹菜腐竹(芹菜100g，腐竹75g)

加餐：1杯低脂牛奶（250ml）

晚餐：2节小玉米

2块蒸鱼（100g）

1个苹果

加餐：睡前1杯低脂鲜牛奶（250ml）

总热量1867大卡

还有，只吃...不运动时不行的

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；

推荐的运动有：

慢跑

爬楼梯

厄....我想这样就差不多了
对了，不知道你知不知道一个小秘诀：每天早上起床就立即和盐水和蜂蜜水
想瘦脸的话就多吃冬瓜...绝对不可以吃香口胶.甘蔗....

祝你成功哦！！
记住哦！！
完美的食谱+坚持=成功

88

热心网友时间：2023-01-20 08:37

少吃多运动。
早饭：1袋奶，1个水煮蛋
午饭，半碗米饭，一小盘菜。
晚上能不吃就别吃了。

每天锻炼一个小时。

热心网友时间：2023-01-20 11:35

选择运动减肥比较合，适控制饮食(量)坚决不吃零食和饮料。关键是要坚持!

热心网友时间：2023-01-20 14:50

这么短的时间减10斤？
孩子，别拿自己的身体开玩笑。
你不算胖的。平时注意点就行了
这么小就减肥，对身体不好！
如果健康减肥能那么快的话那都去尝试了。
要真想减肥就多出去转转跑跑。别给家窝着。

热心网友时间：2023-01-20 18:21

= =要减肥首先是你的毅力要强~再一个就是少吃多动，不要吃主食，多喝水~

热心网友时间：2023-01-20 22:09

你着时候不要减,可以适当注意饮食,不过说真的你着时候减肥很难减,不大容易减的因为在长身体,只要不乱吃就行了,在做一些运动就行了

热心网友时间：2023-01-21 02:14

你还小！不能吃减肥药，更不能节食，因为你正是长身体的年龄，建议你试试魔芋米吧！它在补充膳食纤维的同时，又能控制住你的入食，对身体没有任何副作用，又能减肥，水果蔬菜照常吃，真的很好哦！

热心网友时间：2023-01-21 06:35

你才小学，还在发育，最好不要减肥。多运动吧，每天跑步运动一个半小时以上，效果肯定好。

热心网友时间：2023-01-21 11:13

吃木瓜不要吃油腻的,太甜的东西摇呼啦圈(这个很有效)
我不建议吃减肥药,不好.

热心网友时间：2023-01-21 16:08

我和你一样，都是小学毕业生
有个建议，反正我用很好
就是喝冷水，在吃完饭之后的半个小时
还有就是喝蜂蜜，我试过，就是太慢
也可以去游泳
当然一切都要坚持