糖尿病患者,做什么运动有助于缓解病情?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:03

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热心网友时间：2023-10-14 17:31

有氧运动有氧运动能有效消耗葡萄糖，减少体脂，增强心肺功能，更适合糖尿病患者。有规律的有氧运动：慢跑、散步、爬楼梯、游泳、打球、骑自行车、打太极拳、跳舞。运动强度：运动强度达到中等强度，不会唱歌，但能流利说话。锻炼频率：基本每次30-60分钟。一周五次。阻力运动阻力运动是无氧运动，是对肌肉的力量训练。比如俯卧撑，举哑铃，百米冲刺，仰卧起坐都是无氧运动。无氧运动也可以降低脂肪和血糖。运动强度：可以通过一个动作可以重复多少次来判断。建议每组重复10-15次，1-3组，组间休息时间不超过30秒。以哑铃为例。如果能连续举起哑铃10-15次，就完全筋疲力尽了，说明哑铃的重量适合你；举哑铃的话，连续10次举不起来，说明哑铃对你来说太重，不合适；如果你想举起哑铃，可以连续举起15次，包括上面，你还有空余时间继续举起，说明哑铃对你来说太轻了。锻炼频率：每周2-3次，每次锻炼20分钟左右。

灵活运动建议每次运动前后做5-10分的灵活运动，主要是拉伸身体部分和四肢的活动。老年人在练习时需要有一个可以用手举起的物体，以防止练习时意外摔倒造成伤害。站的时间越长，平衡能力越好。也可以闭着眼睛尝试练习金鸡独立。减少静坐时间，少运动：每30分钟起床，去运动。慢跑被称为轻度心脑血管体操，对人体的心脏和血管有很好的刺激作用。跑步时出汗对身体非常有益，并不等同于桑拿或因环境温度高而出汗的概念。出汗是最重要的，跑步让心跳加快是有意义的。因为糖尿病患者的体质是酸性的，出汗可以使内环境呈碱性，从而减少炎症的发生，对伤口愈合和皮肤修整会起到非常好的作用。

散步是一种相对悠闲的运动。所谓散步不如练十个操，强调的是一种被允许顺其自然的锻炼。这种运动对糖尿病患者最有好处，因为散步不会因为过度疲劳而导致血压升高，另外，人们在遇到心跳过快或者其他不便的时候可以及时得到帮助。边走边按摩腹部，适用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。所以，散步不仅对糖尿病有好处，对其他疾病也有好处。有氧运动糖尿病患者多有远端血管坏死，所以很多糖尿病患者会出现手指头痛、脚趾肿胀、麻木等症状。你可以每天都做：把身体拉起来，支撑住脚，把脚跟抬离地面，脚尖上下，用尽全力张开手臂和手掌，做抓的动作。每次抓的时候都会在脚底下动5分钟，每天早晚坚持做。

太极拳练习太极拳有助于缓解压力，提高平衡能力，提高身体柔韧性。爱糖人士练太极也可以帮助降低血糖水平。一些新的研究发现，糖友每周参加两次太极拳培训班，每次一小时，然后每周在家练习三次，每次20分钟，可以显著降低血糖水平，提高糖友的生活质量。间歇运动间歇运动是指在正常的运动过程中增加几倍的较高强度的运动，如慢跑结合快走、步行结合快走等。发现间歇性运动有助于降低血糖水平，改善心血管健康，增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15-30秒，然后逐渐增加到1-2分钟。

热心网友时间：2023-10-14 17:31

糖尿病患者可以做的运动有打太极拳，做一些水中的运动，比如说游泳，还可以经常散步，进行间歇性运动，跳广场舞，这些运动都非常帮助缓解糖尿病病情。

热心网友时间：2023-10-14 17:32

做一些有氧运动可以去散步，也可以去踢毽子，跳绳都是可以缓解病情的，在日常饮食中也要多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻的东西。

热心网友时间：2023-10-14 17:33

可以慢跑，可以散步，可以做太极拳，可以打九节鞭，可以跳舞，可以抖空竹。