慢跑跟快走哪个减肥效果好

发布网友发布时间：2022-04-23 13:08

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热心网友时间：2023-10-14 21:02

多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。
扩展资料：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大

热心网友时间：2023-10-14 21:02

慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？
首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。
快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的*。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。
慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。
慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。
说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

热心网友时间：2023-10-14 21:02

热心网友时间：2023-10-14 21:03

我觉得还是快走减肥效果好，快身体就会发热出汗，出汗就会消耗体力，更易减肥。

热心网友时间：2023-10-14 21:03

快走效果好，容易坚持

热心网友时间：2023-10-14 21:03

我觉得还是快走减肥效果好，快身体就会发热出汗，出汗就会消耗体力，更易减肥。

热心网友时间：2023-10-14 21:03

快走效果好，容易坚持