上班久坐,怎么减小肚子

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:04

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热心网友 时间：2022-05-07 16:41

腹部呼吸法减掉小肚子
无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。

做仰卧起坐减小肚腩
平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。

按摩腹部
每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。

做平板支撑运动
做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。

做瑜伽
坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康，保持苗条身材。有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。

每天喝一瓶酸奶
每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。

希望亲亲采纳，你的采纳是对我的支持，谢谢祝2016好运

热心网友 时间：2022-05-07 17:59

迈开腿，管住嘴

热心网友 时间：2022-05-07 19:33

我觉得仰卧起坐挺管用的，还要不要便秘，便秘特容易有小肚子

热心网友 时间：2022-05-07 21:25

运动

热心网友 时间：2022-05-07 23:33

转呼啦圈，也可以避免腰部久坐产生什么毛病。