怎么样让身体保持健康

发布网友发布时间：2023-01-18 01:25

共4个回答

热心网友时间：2023-11-20 22:47

根据你现在的身高体重来说，可以进行力量训练了，但是不能大负荷训练，只能从轻量级的重复性的训练为佳。另外你可以进行速度训练，这个可以从变速跑、慢跑、开始。或者先训练速度，之后逐渐附加力量训练。（力量训练就是肌肉训练）
答力量训练：
力量训练其实就是身体各个部位主要是四肢的力量和腰腹部的力量，单纯力量来说，并不能保证有漂亮的肌肉形状，但是能使你增大身体的能量和气力。主要是负重练习项目，如：杠铃、哑铃的各种训练就是典型的力量训练器材，肌肉训练也靠这些以及更多的器材辅助训练，只是训练的强度不一样，健美的肌肉练习是间歇性的，并且重量不是很大，更需要营养的搭配来调整。而力量型的训练是变换式的，由轻到重直到大负荷的强度加速度练习。
你看自己是想要肌肉健美型的，还是力量出众型的，然后根据自己的想法去做相应的训练，但是考虑你的年龄，应该低强度的开始，直到适应更高条件的强度。
如果想要健美肌肉型，就要有计划性的训练，一般是间歇性的。隔一天练习一次，每次强度要求肌肉感觉酸痛，休息一天，第三天觉得酸痛消失为最佳强度，（训练两小时前后进食，并且加强营养）针对不同位置选择不同训练器材和方法，比如练习三角肌，那么可以用提杠铃来实现，如果肱二头肌就用曲臂端举哑铃实现。找找相关的书籍和一些相关网站贴图和视频应该都有。

热心网友时间：2023-11-20 22:47

注意保持体重防止肥胖。

热心网友时间：2023-11-20 22:48

12岁如果训练使用的重量控制好，不但不会影响发育，适当的压力还会促进骨骼生长

健美训练：以肌肉为目标的训练
每个部位4天练一次，每个部位3个动作，每个动作3-4组，组间休息30-90秒，使用做6-12次达到力竭的重量
年龄原因，重量可改为使用做20-25次达到力竭的重量
至于训练动作，健美吧置顶帖里有图片，很全

热心网友时间：2023-11-20 22:48

多运动.