吃什么补维生素B6、锌_0_2

发布网友发布时间：2023-01-18 04:15

共1个回答

热心网友时间：2023-11-22 00:09

1、维生素B6

动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等；奶类食品中含量很低。水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，其中香蕉的含量丰富，含量最少的是柠檬类水果。

2、补锌

牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。▲（生命时报特约记者梦韩）

扩展资料：

对婴幼儿和儿童来说，维生素B6推荐的每天适宜摄入量6个月以下的婴儿为0.1mg，较大婴儿增加为0.3mg，1～3岁为0.5mg，4～6岁为0.6mg，7～13岁为0.7～0.9mg，14岁以后为1.1～1.2mg。

预防婴幼儿出现维生素B6缺乏最好的方法就是提倡母乳喂养，如果乳母维生素B6缺乏，应及时予以补充。另外，可通过及时添加辅食、合理补充含维生素B6丰富的食物，并注意合理搭配。对人工喂养的婴儿，牛乳不宜经过多次加热和煮沸，避免造成维生素B6的破坏导致婴儿维生素B6缺乏。

参考资料来源：人民网——锌能增强免疫力，五种食物最补锌

参考资料来源：人民网——浅谈维生素B6的缺乏与补充问题