如何梦到你想要的梦
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发布时间：2023-01-13 16:56
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懂视网
时间：2023-02-22 01:28
梦境的产生其实是和生命活动有着一定的关联的，是一种心理和生理共同影响的多重作用。人类在睡眠的状态之下，身体仍然是保持着一个最基础的生命活动，我们的大脑也不例外，虽然整体上处于一个休眠机制，但是仍然有一部分脑细胞处于活跃的状态，正是这部分细胞的活跃才制造了睡梦当中的梦境。
一般情况下，睡觉做梦本身是正常不过的事情，但在一部分因素下所引发的睡觉多梦表现就不得不重视。睡觉多梦原因可以分为两点，分别是大脑皮层神经兴奋、身体因素等。做梦是每个人就每天都会做的事，在梦里什么都有可能会发生，而由于梦的不可见性、多变性，也给梦都存在带来了一层神秘的滤镜。所以大家都对梦有一个非常好奇的心理，特别是出现一些比较困扰的梦境时，大家还会想着去解梦。
一、准备一本笔记本和笔，放在床头
听来似乎愚蠢，不过这真的很重要；有人是建议最好选一本较特殊的，专门用来记录梦的本子放在床头，也有人甚至建议摆台迷你录音机在枕头边。这些准备，目的都是为了让你在刚醒来的时候就能记下你的梦。
二、睡前自我催眠
其次，睡前你可以做一点类似自我催眠的工作，比如告诉自己，我一定要记得今天晚上的梦，怀着这样的信念去睡觉，醒来后会比较容易回忆起你的梦境。
嗯，听起来也很可笑是吧？不过，有好几个朋友，都告诉我，他们很少做梦，或是认为他们的梦通常没太多意思，没什麽好记的，可是，他们试了上述的方法后，后来都很高兴的打电话给我，说他们原来也有做梦，而且他们通常会很讶异的发现，他们的梦其实一点也不单调，反而有趣并且迷人极了！
三、一醒来就立刻回想
每天早上刚醒来，是你记得醒来前最后一个梦，最多内容的时候，如果这时赶快，无论用什麽方式记下梦，会有较好的效果；不然，如果没时间，就算是写下几个关键字，也有助于回忆。一开始回想不起整个梦是正常的，和我们回想许多事情一样，从后面慢慢往前面回想，你会发现能慢慢回想起很多原本想不起来的梦中细节。
如果刚醒来就被别的事情打断，比如在妈妈的叫骂声中起来去上学，或是一起来就跑到电脑前打昨天没破关的电动，那对于回忆梦境是较不利的；同样的道理，被闹钟吵醒对于回忆梦境也很有伤害。如果你一定要用闹钟，那睡前自我催眠的方法也可以用在这裡，你告诉自己，我一定要在闹钟前响之前起床，你慢慢就会发现自己真的可以提早醒来。
知道一些基本原则后，最后就是习惯的问题了，和写日记与许多事情一样，当经过一段时间的练习，成为一种习惯后，你记得的梦境内容就会越来越详细，梦裡面的情绪和细节往往是关键，如果你试着去解析自己的梦之后，会发现这真是一件很有乐趣的事。
科普：人为什么会做梦？
梦境的产生其实是和生命活动有着一定的关联的，是一种心理和生理共同影响的多重作用。人类在睡眠的状态之下，身体仍然是保持着一个最基础的生命活动，我们的大脑也不例外，虽然整体上处于一个休眠机制，但是仍然有一部分脑细胞处于活跃的状态，正是这部分细胞的活跃才制造了睡梦当中的梦境。
许多人在日常生活当中或许都会发现了，自己白天留下过强烈的画面、声音或者是事物等内容，很容易出现在梦境里，这是由于这些事物作为记忆储存在大脑之后，让人难以忘怀。
因为每一个人的工作，思想，情感，生活以及爱好等都存在着或多或少的差异，对于事物的观点和看法与各不相同，所以每一个人的梦境也都不太一样。
不只是人，一些动物也会做梦。
在很多人的心里，大家都认为做梦是一种暗示，或许是在提醒着我们什么并且认为只有人类才会做梦。
做梦主要是由于人们在睡眠的过程当中有一些大脑皮层还是比较兴奋的状态，此时就会出现相关的梦境。
所以很多哺乳动物也都会做梦，比如松鼠，小猫，小狗，大象等动物都会做梦，而鸟类也会做一些短暂的梦。
热心网友
时间：2023-02-21 22:36
部分1：做更多愉快的梦
1、早点上床。期刊《睡眠与生物节律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登过一篇文章，文中通过一项睡眠调查发现，熬夜的大学生通常比早睡的大学生会做更多的噩梦。如果你想要做更多愉快的梦，建议从现在起每天早睡一小时，看看你的梦质量是否会改善。造成上述调查结果的原因之一，是压力荷尔蒙可的松(stress?hormone?cortisol)在凌晨分泌，而这个时候刚入睡的夜猫族们正进入快速眼动阶段，也就是做梦阶段。压力荷尔蒙的分泌让这些晚睡的夜猫族做起了更多不愉快的梦。
2、控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，不会增加胃负担，从而做更美好的梦。你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会提高，这就要靠你自己权衡了。
尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一定不会好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，就更加困难了。
3、缓解压力。通常情况下，噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。 尽量在入睡前不要再想带给你压力的事，想想愉快的，能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小，你的内心就越平静，你的梦境也就越美好。定期做运动可以帮助你缓解压力，改善睡眠。 但尽量不要在睡前做运动，不然你会因为太兴奋而适得其反。
4、睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法，坚持每天做。不管是什么方法，其目的只有一个，就是排除压力和不好的情绪。不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影，不然会让你做噩梦。
睡前一小时不要看任何的电子产品，包括手机、电视、电脑等，以让你的脑袋处于平静放松的状态。
5、在卧室放上一盆玫瑰。有一项研究睡眠质量的实验，受试者均为女性，连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味，结果显示她们比以往做了更多的美梦。因此，得出结论玫瑰花香会促进好情绪的产生，进而能促使你做更多的美梦。你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的话，记得睡前把蜡烛熄灭，以免引起火灾。
专家提示
Klare Heston, LCSW
持证社会工作者Klare Heston是美国俄亥俄州克利夫兰的一位持证独立临床社会工作者。Klare在学术咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，1983年在弗吉尼亚联邦大学取得了社会工作硕士学位。她还拥有克利夫兰完形学院的两年研究生证书，以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗（EMDR）证书。
Klare Heston, LCSW
持证社会工作者
精油能在夜间起镇静作用，并会影响到你的梦。持证临床社会工作者Klare Heston表示："不同的精油对每个人的效果也各不相同。你不妨试一试薰衣草精油。挑选小瓶装的多种精油，看一看哪种精油最适合自己。你也可以上网查一查，或者向保健品或化妆品商店寻求帮助。"
部分2：白天为做清醒梦而准备
1、保证充足的睡眠。梦出现在睡眠期的快速眼动阶段。 如果你睡眠不足，或者容易惊醒，那么快速眼动阶段也会被打断。要养成规律的作息时间，并保证每晚有7至9小时的睡眠，让你的身心养成良好的睡眠习惯。
2、注意梦的内容。很多人相信意识到自己在做梦，并记得梦的内容，是做清醒梦的第一步。 入睡前，提醒自己要保持清醒，并记住梦的所有内容，这样有助于提醒自己的潜意识在人体入睡后记忆梦境。下面有一些记忆梦境内容的方法：睡醒后马上问自己刚才做了什么梦。在床上躺一会儿，不要急着起来，不然更不容易记忆。 人们不记得自己梦的内容的原因之一，是他们醒来第一件事是想其它事。养成每天早晨醒来第一件事就问自己做了什么梦的习惯。
写下梦的内容。早晨醒来后第一件事，就把梦写下来。在床头放上纸和笔，以便记录。久而久之，你还可以从睡梦日志中分析出你的做梦方式。
3、现实判断。不管是真的在做梦，还是白天清醒的时候，都询问自己是清醒的还是在做梦？这样有助于帮助你分清梦境还是清醒的世界，进一步能帮助你做清醒梦。通过以下几种方法进行现实判断：试着飞翔。只有在梦境中才能飞翔。
照镜子。如果镜子中的形象是扭曲的、模糊的或者根本照不出自己，则你很可能已进入梦境。
看钟。在梦境中你通常很难看清钟面到底是几点。
开关点灯。在梦境中，很难通过开关对点灯进行操控，反而用意念则有可能开关点灯。如果用意念打开了，那么你进入了梦境。
看你的手。是否跟平常不一样，如果在梦境中，你的手指很可能多几个或少几个。
使用电子设备。梦中的电脑和电话不能正常使用。
照镜子。看看你是否与平常不同。
尝试屏气后能否还可以"呼吸"，如果可以，那么你在做梦。
试着拿支铅笔穿过你的手掌。如果可以穿过去，或停留在空气中，那么你是在做梦。如果穿不过去，在手掌上留下了墨迹，那你是清醒的。
4、找寻做梦的标记。如果你养成了记录梦境的习惯，你就可以总结出哪些场景的出现标志着你已进入了梦境。例如，出现了一个你从未去过的海岛，或者拔牙的场景又出现了，抑或是你感觉到眩晕动弹不了。把这些标志性的场景记录下来，这样有助于你已进入梦境就意识到自己的状态。 一旦你识别出了一个梦中的场景，你就可以提醒自己已经进入了梦境。
5、打电子游戏。有心理学家认为，打游戏有助于人们适应不同的场景，并从旁观者的角度指挥梦境中自己的行为。 这位心理学家的调查发现，经常打电子游戏的人更容易做清醒梦，也更擅长控制梦境。当然，不要在睡前打暴力内容的游戏，不然会让你做噩梦的。如果你想尝试这种方法，记得睡前一个小时内不要打游戏。
6、吃富含褪黑素的食物。褪黑素是一种胺类激素，在微生物、植物、动物体内均含有。褪黑素是一种强抗氧化剂，可以促进睡眠快速眼动阶段的产生，也对做清醒梦有帮助。也有人认为，褪黑素能促使人们入睡。如果你想做清醒梦，获得深睡眠，进而控制自己的梦境，你应该多吃下面这些富含褪黑素的食物：樱桃
燕麦
杏仁
葵花籽
亚麻籽
小萝卜
大米
西红柿
香蕉
白芥子
黑芥子
7、白天经常询问自己是否在做梦。不管是在教室听课，还是在网上查邮件，经常询问自己"此刻是在做梦吗？"经常的询问会养成习惯，以至于你真正在做梦时也会下意识地问自己是否在做梦，大脑会意识到真的在做梦，就开始启动控制做梦的程序。询问自己是否在做梦可以提高自己的警觉性，也就能让自己做清醒梦了。
部分3：睡前为做清醒梦而准备
1、睡前冥想。做清醒梦的前提条件是，自我意识很强，不会被生活中的琐碎杂事分心。因此，睡前躺在床上，清除脑中的一切杂念，把注意力集中在入睡和要进入的梦境上。冥想还有助于清除脑中的不良情绪，帮助你做个甜美的梦。
2、在脑中展示你的梦境。 睡前先想好要进入怎样的梦境，周围具体的场景是怎样的，风景如何，有没有什么声音，空气中弥漫着怎样的味道等等。把自己置身其中，并开始在里面活动。想象自己在其中呼吸、走动的感觉，虽然你还没有进入梦境，你要不断告诉自己"我在做梦了。"
将卧室的环境布置得舒适清爽，有助于你获得更好的做梦效果。
3、在床头摆上梦中需要的场景的照片、标志、或者一张白纸也好。这样有助于你在梦中将这些场景再现。如果你想梦到一个人，就把这人的照片也放在床头。如果你是一名艺术家，想在梦中找到些灵感，可以把一尊雕塑放在床头。 这样做有助于你在梦境中再现这些场景，因为在睡前你的大脑里已经留下了这些场景的印象。
4、睡前不断暗示自己要控制梦境。睡前不断跟自己说："今晚，我要做到自己想做的梦。"并将注意力集中在努力实现它，这样有助于你在进入梦境时意识保持清醒。
5、关灯睡觉。将房间里的灯都关掉，保持黑暗的状态。黑暗会促使褪黑素的分泌，营造更美好的梦境。最好是伸手不见五指的那种黑暗状态，小壁灯什么的都要关闭，窗帘也要关紧，总而言之，不要打开任何产生光的电器，同时把任何会透光进来的缝隙关闭。
6、尝试清晰梦境记忆归纳法（MILD）。斯坦福大学清醒梦研究院的创始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人证明是最有效的做清醒梦的方法。你可以尝试：上床睡觉前告诉自己要记住自己的梦境。
真正进入梦境后要识别出来，并记住所做的梦。
想象进入梦境后，你想要做什么，是飞呢，还是跳舞呢。
重复上面第二和第三个步骤，识别自己是否已进入梦境，如果没有，就尝试进入梦境。
持续使用这种方法，直到你可以做清醒梦为止。
7、赶走噩梦。尽管驱赶噩梦，控制自己的梦境，看起来并不容易，但你至少可以尝试取代噩梦的方法。如果你经常梦到有一个凶神恶煞的男人闯进你家，想象自己把他赶走的样子，或者想象他自己离开的样子。不管噩梦是怎样的，你都可以想象自己脱身的情景，噩梦自然而然就会被驱散了。如果经常做到噩梦，你还可以把噩梦写下来，或大声讲出来，然后再续写或口头讲述梦境往好的方向发展来驱逐噩梦。
部分4：控制你的梦
1、一旦意识到自己已进入梦境，可从小细节开始控制梦境。意识到自己进入梦境后，先保持冷静，如果太兴奋，你很可能因为醒过来而前功尽弃。慢慢地融入梦境，并开始从细节控制梦境的发展。 你可以先小心变化梦的场景，小心触摸梦境中周围的东西，并变出一些小东西，或把小东西变没。
2、进一步控制梦境。一旦你开始做清醒梦，可以轻松地进行控制，你可以提高些难度。你可以让自己飞起来，朝人们喊话，迅速而完全地转换场景，回到小时候的生活场景，或穿越到未来。通过持续地训练，你会更习惯于做清醒梦，也能更自如。早上醒来后，第一件事就要把昨晚的梦境记录下来。在你有意识的地方做上标记，并把自己在梦境中实现的和未能实现的都记录下来，例如飞行，然后问自己是什么因素阻碍了这个未能实现的控制。
3、时常提醒自己是在做梦。一旦你开始意识到自己已进入了梦境，你需要时常提醒自己正在做梦。不然你会混淆梦境和现实，会对自己的梦境感到*为力。相反，如果你不断提醒在梦境中，就可以更加随心所欲地控制自己的梦境。
4、让自己飞起来。做清醒梦时，可以尝试让自己飞起来。第一次可能会失败，但经过不断尝试你会做到。你可以这样告诉自己让大脑做好准备："好了，我现在要开始飞了。"一开始，你可以让自己在梦境中先蹦，然后上下跳，再努力往上飞。熟悉了蹦跳之后，学会飞就不远了。在尝试飞翔的时候，不要怀疑自己或觉得这是根本不可能的事。如果你一味怀疑自己，你是不可能会飞的。飞上去又掉下来的话，再尝试用力往上跳，重新起飞。
5、呼唤一样物体让它按照你的指示行动。要做到这一点，你需要把梦境设计得更具体些。例如，你想要一块美味的蛋糕，那么你就得先把自己置身于厨房或餐馆里，因为这样的场景下才会有蛋糕。不然，在一个与蛋糕毫不相干的场景，你很难呼唤到它。
6、变换场景。一旦你意识到自己已进入梦境，你可以想象前面有一扇门，打开门后就可以进入到你想要去的场景。或者把自己需要的场景元素一件件添加到当前的场景中。如果你想回到童年时候的家，先把院子里的树呼唤回来，然后是阳台，再是后门等等，直到所有你需要的元素都出现为止。可以把你想要在梦境中出现的场景的照片或图像放在床头，每天睡觉前看一看，让大脑做好准备。
7、穿越时间。有些人在睡梦中可以穿越时间，想象进入了时间隧道，或通过任意门进入了另一个世界。一种方法不行就尝试另外一种。你还可以暗示自己"我现在要穿越了"，但不要给自己太大的压力。上床睡觉前想象自己曾经历过的时光，会有帮助。
小提示睡前把注意力集中在梦境上，而不是尽快睡着。这样你就会自然而然，轻而易举地睡着了。
全身放松的情况下，快要睡着的时候，你会觉得有些痒，也有些烦躁。不要动保持安静，闭上眼睛，继续想要你想要的梦境。这样你就会进入完全入睡和清醒的临界状态，进而就能做清醒梦了。
有些人天生就能做这种清醒梦，不需要多加练习。而有些人要很努力才能做到，所以给自己更多的时间练习。
日有所思，夜有所梦。通常白天想着不开心的事，晚上的梦也开心不到哪里去。所以保持平和，努力做出愉快的梦。
如果你还没有完全入睡，又觉得开始意识模糊了，试着搓搓手或拧一下手臂。
白天回忆前一天晚上所做的梦，通过持续的练习来训练你的潜意识。
持续训练做清醒梦，可能要训练几年才能掌握，所以不要着急。
睡前尝试冥想，有助于让自己平静下来，并做出清醒梦。
经常想象自己要做的梦境，睡前更要想象！
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