不利于睡眠的事情和因素
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发布时间：2023-01-12 12:24
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时间：2023-09-17 03:16
不利于睡眠的事情和因素
不利于睡眠的事情和因素，睡眠占据我们生活很多的时间，要知道睡眠是决定我们的日常生活的，要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。以下了解不利于睡眠的事情和因素。
不利于睡眠的事情和因素1
在影响睡眠质量的众多因素中，以下几个因素尤为关键。
1、光线
光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。
现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果你白天接受的光照很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱你体内褪黑素的分泌。
而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以如果你感觉没有精神，千万记得多去晒晒太阳。
同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开，通过接受到光照，让体温迅速升高，你才有更多的精神投入到一天的工作当中。
当然，同样的，到了晚上如果你还是开着很明亮的灯光，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让你丧失困意。
所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，同时不要在睡前看手机等电子设备。
2、体温
在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒，而反之，体温降低则更容易产生困意。
运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让你神经兴奋而无法入睡。
还有的朋友喜欢在睡前进行洗澡，认为放松一下有助于入睡。但也要留意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。
因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升。两个小时后，体温慢慢回落，这个时候入睡则更容易进入梦乡。
3、时长
关于睡眠时长问题，很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候，掐指一算还不到8小时，就觉得亏了，必须多睡一会补足才行。
但事实上，对于科学的睡眠时间众说纷纭，比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。
如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来，则更容易进入清醒的状态。也就是说你的睡眠时间最好是1.5小时的倍数。
4、饮食
除了以上3个因素，我们每天吃的喝的也会影响到睡眠质量。
那些含有咖啡因的饮品，更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。
不过站在提高睡眠的角度，这些可以提神醒脑的`饮品食物，最好在睡觉之前就不要吃了，否则太精神了睡不着反而会影响睡眠质量。
如果我们想每天精力充沛的投入到工作当中，那就需要有一个好的睡眠，上面主要给朋友介绍了几个关于影响我们睡眠质量的因素，希望朋友们找到自己睡眠质量不高的原因，加以改善，提高我们的睡眠质量。
不利于睡眠的事情和因素2
不利于睡眠的五类食物：
1、盐分过多的食物 吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
2、辛辣的食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，进而影响睡眠。
3、油腻的食物 油腻的食物，也就是高脂肪的食物，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
甜食 甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
常见的甜食：奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。 容易产生饱腹感的食物 部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。
饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，会妨碍正常睡眠，这如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 大量的饮品 1、牛奶和花草茶 许多报告显示，大量的喝过多的牛奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分，会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
2、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 酒类 酒后睡觉，睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。
但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠，睡前不要饮酒才能睡个好觉。
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不利于睡眠的事情和因素3
这几种不利于睡眠的植物
兰花
兰花的叶片四季常青，花朵较为优美，并且散发着阵阵的清香，可以将其养殖在阳台或者是客厅给人一种生机勃勃的感觉。但是千万不能养殖在卧室里面，因为很多的兰花会释放出芳烃类、醛类等多种气体，如果人们大量的吸收之后，就会使其失眠、恶心等症状。
夜来香
夜来香的枝条较为细长，叶片浓绿，开着较为淡雅的花朵，并且散发着浓郁的香气，但是这种香气并不利于人们的身体健康，可能会使人造成失眠或者是出现胸闷的状况，所以在夜间的时候可以将其养殖在通风良好的客厅或者是窗边，这样还可以达到驱蚊的效果。
丁香花
丁香花的株形较为紧凑，叶片呈翠绿色，开着优美的花朵，将其养殖在客厅或者书房给人一种清新艳丽的感觉。但是丁香花的花香较为浓郁，如果将其养殖在卧室里，空气流通较差，这样容易让人比较兴奋，很难入睡。
不能放在卧室里面的花卉植物还有很多，在养殖的时候为了自己的身体健康，一定要仔细了解一下花卉植物的功能。
