如何提高肺活量??

发布网友 发布时间：2023-01-14 20:49

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热心网友 时间：2023-07-18 23:32

首先，平时积极参加体育锻炼是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是关键。那么，如何提高肺活量呢？科学的方法是关键，医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 六、 坚持参加适当的体育锻炼 长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别*的多 根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 七、 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 八、 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 九、 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

热心网友 时间：2023-07-18 23:32

如果想使自己的身体健康，那么就必须让自己的肺保持健康，肺活量是检验肺是否健康的重要指标，那么如何锻炼肺活量呢？其实，锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起来看看有哪些方法吧。

怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮你提高肺活量！

1、深呼吸法

首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，*会膨胀，这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式。

2、静呼吸法

用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。

3、睡眠呼吸法

让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡。

4、运动呼吸法

在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张*，呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次。

以上就是关于怎么提高自己的肺活量的相关知识，相信大家阅读完这篇文章之后，对这一问题也有了大致的了解，大家要是想保持身体的健康，可以尝试以上四种方法，坚持锻炼下去，相信是可以增加肺活量的。也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法，来增加自己的肺活量，其实长期的保持正确的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以选择一些有益于健康的跳绳运动，希望以上内容对大家有所帮助。

热心网友 时间：2023-07-18 23:33

可以通过日常护理和呼吸方式进行提高肺活量。

1.日常护理：患者可以通过坚持体育锻炼，如慢跑、骑自行车、打篮球、游泳等方式，从而改善肺呼吸功能，提高肺活量。在日常生活中，还可以选择多吃富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、香蕉、牛肉等，有助于增强机体抵抗力，起到辅助增加肺活量的作用。

2.呼吸法：患者可以在医生的指导下进行腹式呼吸法，可以增加膈肌的活动范围，膈肌运动可以影响肺部通气量，坚持锻炼可以扩大肺活量，有助于改善心肺功能，是维持良好肺活量的一种方式。

肺活量的高低在一定程度上可以反映个人的整体健康水平，因此肺活量比较低的人群，应该使用科学有效的方式，提高个人的肺活量，增强个人的体质