骨质疏松就像无声的杀手,我们该如何预防这种疾病?

发布网友发布时间：2023-01-14 12:21

共5个回答

热心网友时间：2023-07-07 23:42

一、合理选择高钙食物

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄人含钙高的食物。我国推荐的每日膳食中钙的摄人参考量为：成年人平均为800mg，50岁以下的成年人以及儿童、青少年为1000mg，孕妇和乳母为1000~ 2000mg。

奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20~30g。

除了奶类外，还可选用豆制品（豆腐、豆腐干等）、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

二、多晒太阳，补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。大多数食物中的维生素D都很少，维生素D主要来源于自身皮肤的合成。皮肤在阳光中紫外线的照射下，自动合成维生素D。对老年人骨骼健康来说，充足的维生素D其实比补钙更关键。

多晒太阳对老年人是非常重要的。一般建议是，在阳光充足的情况下，老年人平均每天晒20- 30分钟（暴露面部、手、手腕和部分手臂）就能合成充足的维生素D。因此，老年人能在户外进行体力活动兼晒太阳最好，因故不便进行体力活动时，到户外阳光下坐一坐晒一晒也很有益处。这对于生活在北方地区（日晒不足）的老年人尤其重要。

维生素D的食物来源非常少，仅限于海水鱼、动物肝脏等。其他绝大多数食物（如谷类、蔬菜、水果、薯类、豆制品、奶类等）中维生素D含量都很少，不能满足人体需要。

如果食谱中海水鱼不多，晒太阳也不够（比如北方冬天）。可以通过口服维生索D制剂（如鱼肝油或复合维生素等）。

三、积极参加户外运动

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人的运动量应根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进。

在活动时，应当注意：

1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

适宜老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。

热心网友时间：2023-07-07 23:42

想要防止这样的一个疾病，首先在我们生活当中一定要多补钙的食物，比如鱼也可以吃一些钙片，从而让我们远离骨质疏松。

热心网友时间：2023-07-07 23:43

平常要多补钙，可以买一些像汤臣倍健之类的保健品。你们要经常锻炼这样对骨骼的发育更好。平时要多晒太阳，可以很好的预防骨质疏松。

热心网友时间：2023-07-07 23:43

平时一定要多吃一些含钙质多的食物，比如说骨头之类的东西，才能够预防这种疾病。

热心网友时间：2023-07-07 23:44

我们要多补充蛋白质，可以在日程生活中多吃鱼肉多喝牛奶，其次还要加强锻炼，促进骨骼发育。