4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态

发布网友发布时间：2023-01-15 23:15

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热心网友时间：2023-11-07 04:45

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue

1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2：停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿式Child Pose ©gaia

2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

桥式 ©yogaoutlet

3 骆驼式 Camel Pose

骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

4 新月式 Crescent Pose

新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。 步骤1：四足跪姿在瑜伽垫上。 步骤2：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。 步骤3：双手合十摆放在胸口。 步骤4：吸气将双手往上延伸，在渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。