产后减重!看这位妈妈每天只锻炼20分钟,如何快速恢复孕前体重

发布网友 发布时间：2023-01-15 13:29

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热心网友 时间：2023-11-12 01:08

生完孩子后，如何快速恢复孕前体重？这个话题应该是每个宝妈都很关心的问题。

每个宝妈都希望恢复身材的这个时间快一些，再快一些。在这里给各位宝妈分享一位妈妈的产后运动方法，希望能够帮助到宝妈们迅速恢复理想中的身材。

这位妈妈的锻炼方法，每天只需要抽出20分钟，每周只需要60分钟，也就是每周运动三天。这对于忙碌中的新手妈妈来说，是在合适不过了。

在开始恢复产后锻炼前，宝妈们需要先了解一下产后锻炼注意事项，以便在绝对安全的情况下，在开始锻炼。

▶ 1、慢慢开始产后锻炼

在孩子出生后很快就开始锻炼，可能并不是一个好主意。新妈妈不要自己尝试锻炼，一定要在医生允许的情况下，在开始锻炼，而且锻炼要循序渐进，不要用力过猛。

★ 如果宝妈是剖腹产，那在开始恢复运动前一定要与医生确认伤口已经完全长好。

散步可以说是您重新开始锻炼的好起点！宝妈最初可以尝试步行5分钟，然后回家，看看您的感觉。如果没有出血，拉扯或疼痛的感觉，明天在步行6分钟，然后在尝试7分钟。在舒适安全地行走一两个星期后，在开始系统的锻炼。

▶ 2、不要节食减肥

特别是母乳喂养的宝妈，由于分泌母乳会消耗大量的热量,因此宝妈们需要不断地补充能量。

您的身体每天需要的热量比受孕之前要多500卡路里，因此，宝妈们要多吃并保持 健康 饮食。一定不要为了恢复身材而在母乳喂养期间节食减肥，这样对宝妈及婴儿的身体 健康 都是有害的。

▶ 3、运动要适可而止

新手宝妈要照顾婴儿的饮食起居，每天都很辛苦，宝妈们请多注意休息。

花一些时间放松锻炼确实可以帮助您恢复精力以及身材。但是如果您在运动后感觉异常疲惫和不适，那也不要勉强自己，可以等身体及精力完全适应之后，再慢慢开始锻炼。

新妈妈们的20分钟锻炼是可以与婴儿一起参与的锻炼，让新手宝妈们锻炼与照顾婴儿同时进行。不仅可以帮助宝妈恢复身材，也可以与孩子一起度过快乐的亲子时光。

▲一、腹部锻炼

A.宝妈面对面抱起婴儿，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（如果膝盖抬高，则双脚也同时抬起）。向后倾斜上身，使您的身体呈“ V”形。

B.保持腹部绷紧状态，慢慢将婴儿放低至您的右侧身体，然后将宝宝举起并切换侧面，将宝宝置于您的左侧身体。就这样来回做12次（每侧6次）。

▲二、四肢锻炼

A.宝妈四肢着地（如上图），让婴儿平躺，与您面对面。绷紧腹部肌肉，慢慢抬起并伸展左臂和右腿；保持，然后放下，然后在回到初始位置时，可以挠挠婴儿的小肚子，与婴儿进行互动。

B.在另一侧重复，抬起右臂和左腿。就这样来回做10至12次（每侧5至6次）。

▲三、平板支撑

A.婴儿平躺，宝妈将前臂放在婴儿的两侧，然后将脚向后移到木板位置，腹部肌肉绷紧。保持30秒钟。

B.整个锻炼期间，可以穿插2-3组平板支撑。

▲四、船式锻炼

A.宝妈坐在垫子上，将婴儿抱至您的腹部。宝妈将身体的重心放在尾椎骨上，然后上半身向后倾斜，腹部绷紧。抬起双腿，弯曲膝盖。然后再轻轻地将婴儿抬到您的小腿上。

B.保持这个姿势进行5次深呼吸。休息30秒钟，然后再重复做2-3次。

以上内容是关于宝妈们在产后恢复身材的一些注意事项及锻炼方法。

产后锻炼的效果有时会因人而异，并且受各种因素的影响。为了恢复身材，宝妈应该始终保持耐心。养成怀孕的体重我们大约用了40周，而完全恢复到怀孕前的身材也可能需要花费很长的时间。

宝妈们要理性对待产后瘦身这件事，在坚持运动的同时，最好能够保持 健康 的饮食，这样无论是对宝妈们的产后 健康 ，还是产后身材的恢复，都是有好处的。