五组早晚全身减肥操
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发布时间：2023-01-12 16:38
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时间：2023-01-24 04:12
五组早晚全身减肥操
五组早晚全身减肥操，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下来分享五组早晚全身减肥操。
五组早晚全身减肥操1
第一组
1、慢慢放低腿，弯曲膝盖，脚尖勾到腿上。
2、慢慢伸腿，伸脚趾。
3、再次弯曲膝盖，把脚趾钩到腿上。
4、膝盖靠近头部，大腿与触地成135度角，小腿与触地脚平行，脚背伸直。
第二组
1、保持上一步的最后一个动作，左手抓住脚背，将姿势向头侧拉。
2、抬头，平躺，用右手将左膝拉到右腿外侧。
3、用左手勾住右脚尖，右腿朝头内侧勾住。
4、右肘支撑地面，左手握住右腿小腿的钩子，左腿弯曲，尽可能将整条腿贴在地面。
第三组
1、右臂面朝下伸直，左脚向后抓住右脚，右腿向后勾，左腿弯曲。
2、左臂伸直，右手抓住右脚换手。
3、右腿平放，双臂放在下巴上。
4、双手托住地板，身体保持挺直，尽量向后拉伸。
5、转过头，眼睛保持齐平。
6、双腿并拢伸直，双手起身，尽量往后靠。
7、收腹，臀部后推，脚跟着地。双腿伸直，面朝下，向前弯曲。
第四组
1、起身，腹部圆背向上左手支撑地面，右手随着身体向左扭动伸展。
2、上身转向一侧，换手支撑地面。
第五组
1、脚尖着地，臀部抬高，看肚脐。
2、左脚向前大踏步，拉伸大腿内侧肌肉。
3、右腿接触膝盖，脚背接触地面，拉伸臀部前方的肌肉。
4、骨盆尽量向下压，双手放在膝盖上支撑上身。
5、将左手放在左脚踝内侧。举起你的右手，看看你的指尖。
6、右手持地，左手向外伸左膝。
7、回到前面，双脚侧向张开，勾脚趾，臀部尽量向下压。
8、换边再来一遍。
五组早晚全身减肥操2
五种超级燃脂运动减肥操
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的`哑铃。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。
3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。
4、还原，重复动作12次。
腹肌收缩
1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。
2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。
3、还原动作，向右进行同样的动作。
4、左、右各重复动作20次。
桥式*按压
1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至*上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。
3、双手直接将哑铃举起。
4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重复动作12次。
