为什么跑不快?「跑太快」竟是常见原因

发布网友 发布时间：2023-01-14 04:03

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2023-11-07 07:54

对一般跑者而言，无论平时练跑或参加马拉松赛事，都没有人强求你一定要变快，也有许多专家建议练跑不要求速度，但当您对跑步有一定的热爱程度，速度将会是你亟欲追求的一大目标。然而，许多跑者在跑速上遇到撞墙期无法进步，甚至因此减低对跑步的热中，那就太可惜了。虽然很难诊断出无法提速的原因，但别担心，先检视以下最常见的障碍因子，并试图克服吧！

1 意志不坚

想要真正地提速，你最需要推倒的障碍包括心理和身理层面。跑者的身体若能做到令人惊艳的成绩，通常是因为当他身体不舒服时就把脑袋关闭停止思考，而当一般人运动时，心理总是比身理更快放弃，因此对一些跑者而言，训练心智比训练身体更加重要。 训练心智需要一些想像，例如刚跨越起跑线时，想像你在终点线开心赢得好成绩的画面；而开跑前做约5次深呼吸，能降低紧张、放松心情。

2 跑太快、练跑频率太高

虽然你可能觉得吊诡，心想「我就是要提速，为什么不让我跑太快？」但事实上，这指的是在轻松跑的训练日里，你太费力去跑了。耐力运动是最基本的有氧运动，所以如果没有庞大的有氧基础支撑，那么只是在身体还没准备好时把自己丢向速度训练。 在进行其他难度较高的训练前，必须先将最大心跳数70%的轻松跑做好，因为如果想跑快，就必须建立一个有氧基础，其次才是搭配少量难度较高的训练项目。轻松跑和其他训练的相对关系，就如同在一盘食物上撒些盐巴，您不会让盘子上都是盐巴只有少许食物，否则将难以入口。

3 总是做同一种练习

美国USAT认证教练Maria Simone曾说过「如果总是进行同一项训练，身体将不会受到任何新的 *** 并带领你进步」。因此，如果你主要的训练和赛事都是长距离慢跑，最好将少数短距离快跑放进训练项目中；相反地，如果主要的训练和赛事都在5公里以内，因此只不断练习短距离跑，你将错失跑更长和有氧跑的机会，无法进步。

4 不适当饮食

每个跑者都该知道，饮食是跑步训练的关键，而能突破障碍的重要因素正是适当的营养补给，因此吃适量的高品质食物是带领你迈进下个阶段的关键之一。相反地，如果吃太多错的食物或因为节食而吃太少，都会阻止你进步。 无法确定哪些食物对运动表现最好？那就到医院咨询营养师，他们能为你打造一个健康营养的跑步菜单。

5 你长大了

长期参加马拉松赛事的人最有感触，多数跑步赛事以年龄分组，因此随着年纪慢慢大，报名表上勾选的组别就慢慢往下移，由此可见，年龄对跑速影响有多大。虽然曾有研究指出，跑者年龄超过40速度并没有戏剧性地下降，但也分别有其他研究显示，随着年龄增长，跑速每年平均下降0.2-1.4%不等。想减缓跑速下降的幅度，那么多加些速度训练和重量训练可弥补。