.跑步可以减掉腰上的肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:57

共2个回答

热心网友时间：2022-05-05 08:52

跑步可以减腰腹部的脂肪,辅助以适当的力量训练效果更好.

跑步的问题:每次跑的时间不能少于50分钟,每周3-5次.还要注意的是要持续的跑,跑跑停停不管用,这一点很多人不注意!还有就是,买个跑步时测心率的腕表,心率要保持在120-150之间,低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好,高于150容易感觉疲劳.这两点是很多人不注意的,也是很多人减肥效果不好的主要原因.

力量训练的问题.跑步在分解脂肪的同时也会分解肌肉,为了保持腰腹部肌肉的紧致,可选在在不跑步的日子里做仰卧起坐,可以根据情况选择各种倾斜角度,分组作,每组20-25个,组建休息2分钟,6-8组

以上需要坚持,大概8-10周左右会有效果!

热心网友时间：2022-05-05 10:10

可以但是很难的，我建议你还是仰卧起坐和引体向上还有瑜伽减腰上的肥肉。