女的做蹲起有什么好处和坏处

发布网友发布时间：2022-04-23 13:57

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热心网友时间：2023-10-16 22:44

深蹲的好处和坏处
1深蹲的好处翘臀和紧实大腿围度
因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。
2深蹲的好处消大腿水肿

有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢?
我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。
3深蹲的好处提升基础代谢率

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4深蹲的好处整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤，因为你的肌肉能及时反应，协调性更好。
5深蹲的好处更有效率的运动能力
"快"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。
深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。
6深蹲的好处预防腰背疼痛
正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲的坏处
深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。
过度运动或是健身均会导致身体不适，横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻，这多半是不正确的锻炼方式引起的。
1对深蹲新手的一些建议
·从沙发深蹲、徒手深蹲开始练习，绝不要一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然你的教练也不会允许)。
·第一次做深蹲练习一次做5个就可以休息，最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。
·之后再逐渐增加训练次数，减少休息间隔。对新手来说，最高训练强度就是隔天做，一次三组，每组不超20个为宜。

热心网友时间：2023-10-16 22:44

女性常做蹲起运动，有助于减肥，同时有助于增强臀部肌肉和大腿肌肉。坏处，则是运动过头钙补充不及时的话可能会造成拉伤。

热心网友时间：2023-10-16 22:44

女性常做蹲起运动，有助于减肥，同时有助于增强臀部肌肉和大腿肌肉。坏处，则是运动过头钙补充不及时的话可能会造成拉伤。

热心网友时间：2023-10-16 22:45

不要过度
不要在经期
一个没什么坏处

有个说法，长期站立，容易子宫下垂，腿静脉曲张

热心网友时间：2023-10-16 22:45

不要过度
不要在经期
一个没什么坏处

有个说法，长期站立，容易子宫下垂，腿静脉曲张

热心网友时间：2023-10-16 22:45

加强*的紧缩，和你*男人有紧迫感，

热心网友时间：2023-10-16 22:45

加强*的紧缩，和你*男人有紧迫感，

热心网友时间：2023-10-16 22:46

对身体好了

热心网友时间：2023-10-16 22:46

对身体好了