怎样锻炼肱二头肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:46

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热心网友时间：2022-07-04 04:26

　　1、先讲一下用器械练习肱二头肌，用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

　　2、脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

　　3、做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。

　　4、此动作也非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

　　5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

热心网友时间：2022-07-04 06:17

怎样锻炼肱二头肌？
如果你想增加手臂的纬度,我建议把二头肌独立开来专门安排一天来练,可以从哑铃交替弯举开始,从小重量逐渐增加到每组只能做10次以内的重量,然后以此减小到刚开始的重量,可以做6-8组,然后用建议采用直杆来做杠铃弯举,而不是传统的曲杆,这样更能刺激二头肌顶峰,间歇时间尽量控制在60秒内,让肌肉始终保持紧张的状态,参照此类方法,接下来可以做坐姿哑铃弯矩,锤击式弯矩,牧师凳弯矩,哑铃还是杠铃自己选择,还有阿诺德弯矩,二头肌的训练基本是在弯矩的世界中度过的,每个动作的选后顺序可以自行随即打乱,让肌肉始终保新鲜感,重量根据每组能做的次数去选择,不要贪求大重量,运动前先热身,还有别忘了三头肌的锻炼,祝你早日达到目标,最后,训练结束后可以用伸缩做些相关肌肉的收缩训练. 麻烦采纳，谢谢!追答望采纳

热心网友时间：2022-07-04 08:25

做提拽运动，手上握着重物，掌心向上，反复提拉，尽量让二头肌尽可能的拉伸和收缩

热心网友时间：2022-07-04 10:50

多做屈肘性运动，像举哑铃，引体向上等

热心网友时间：2022-07-04 13:48

买个臂力棒

热心网友时间：2022-07-04 17:02

举重

热心网友时间：2022-07-04 20:34

搬运工😀