如何掌握倒立的技巧`别抄人的`个人体会`拜托了`

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:45

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热心网友 时间：2023-07-23 12:32

首先声明：以下内容绝对本人原创，如有雷同，纯属他人copy！因为这是本人一个字一个字码出来的~
话不多说，直接上我的倒立经验吧~
仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
靠墙双手倒立练熟了后就可以尝试单手靠墙了~双手倒好了之后，你可以慢慢将重心移到一只手上，不要急，慢慢移动，体会到底身体各个部位在什么位置才能保持住平衡~当然，你得先保证你的单手力量足够~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！
然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～
记住上去时*先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，另一头用手扶着，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，是不？
如果你想学的是街舞或跑酷，那么倒立是基本功，要刻苦练习~如果你只是想倒立，那就另当别论了~
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~
希望我的这些经验对你或多或少有帮助~
加油吧，祝你成功~

热心网友 时间：2023-07-23 12:33

教你个更简便的，一般总是靠墙手倒立，脚始终靠在墙上，这样效果很慢。改一下方向更好，即侧面对墙，倒立上去后只用靠近墙的脚尖触墙，另一只脚悬空，这样去找平衡的感觉，主要体会腕关节和肩关节，体会这两个关节拉动的感觉，这样比总是把双脚靠在墙上效果好很多，当然，有一定的靠墙基础再侧面靠墙，防止危险。