青少年运动员身体训练应该遵循哪些原则
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发布时间：2022-04-23 13:50
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时间：2023-07-05 02:17
1、男性：6-9岁，女性：6-8岁。
目标：全面的学习基础运动技能。
在学习特定的专项技术前，应该掌握基础的运动技能，这些基础技能的学习将有助于运动员未来的发展，促使运动员进行长期系统的训练。基础运动技能被认为是自动化的、可控的、稳定的技能，形成分为三个年龄段，分别是2-3岁、4-5岁、6-7岁。
基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力（灵敏、协调、速度、平衡）得到全面整体的发展，鼓励孩子参加尽可能多的运动项目，采用寓教于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。
速度素质发展的第一个重要时期即产生在这个阶段，分别是女孩6-8岁和7-9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展，同时每次训练持续的时间不应该超过5秒，尽量采用游戏的方式进行训练，训练量要小。这一阶段的力量训练应该以克服自身重量的练习，以及实心球、瑞士球的练习为主。
2、男性：9-12岁，女性：8-11岁。
目标：全面学习基础的专项技术。
专项运动技术发展敏感期是在7-11岁这个年龄段，如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非常不利的。
运动神经系统发育的一个重要阶段是9-12岁，同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步发展孩子的基础运动技能，全面完整的学习专项运动技术。
可以采用克服自身重量的练习，实心球、瑞士球的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习，可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛，单周期的训练结构是比较合适的，训练与比赛的推荐比例是70%：30%。
3、男性：12-16岁，女性：11-15岁。
目标：发展基础有氧能力，发展力量素质，进一步发展专项技术。
第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期，对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期，骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快，不能忽视柔韧性的训练。
这一阶段女性将出现两个力量素质发展的敏感期，第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后，第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男性力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12-18个月。应当指出的是，有氧能力和力量素质的训练是依赖于运动员生长发育的水平，因此应该根据每个运动员不同的生长发育程度来安排训练。
4、男性：16-18岁，女性：15-17岁。
目标：进一步优化体能、专项技术及专项表现能力。
当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为50%：50%，50%的时间用于进一步发展专项技战术和体能，50%的时间由于参加比赛和竞赛能力的培养。
本阶段，运动员全年的训练重点是参加高强度的比赛及进行个人专项技术训练。在训练过程中，运动员要学习如何将已经熟练掌握的专项技战术应用到不同的比赛环境中。通过模式化的训练和比赛来着重强调最适度的备战方式。在制定体能、康复、心理及技战术的训练计划时，应根据每个人的优势和劣势有针对性的进行量身定制。应采用双周期或多周期的训练结构安排。
5、男性：18岁以上，女性：17岁以上。
目标：最大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。
本阶段，运动员的体能、技战术能力、心理素质及人生观、价值观都已形成，训练的重点转变为强化专项表现能力。运动员努力训练使自己达到巅峰状态以应对重大的比赛。由于训练强度和训练量都很大，应该注意适度的休息防止过度疲劳的产生。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为25%：75%。
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时间：2023-07-05 02:17
