为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐呢?
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发布时间：2022-04-23 13:50
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时间：2023-09-29 04:38
1.很容易伤到腰椎和腰肌
仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。
2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限
采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
1.很容易伤到腰椎和腰肌仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
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时间：2023-09-29 04:39
仰卧起坐，虽然是一种很多人都了解的动作，但是不少人长期以来一直在使用错误的姿势，也就是保持自己双腿伸直，然后让自己从平躺的状态，旋转动作到上半身垂直于地面的状态，这样的动作方法，感觉上非常的费力，而且很容易伤到腰肌和腰椎，做上10来个，就会感觉腰肌受不了，如果忍着坚持做下去，很容易把腰给弄伤了。即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。
2.体能要求过高，对腹肌的锻炼作用很有限
采用错误的姿势做仰卧起坐，对体能的要求很高，做多了伤腰，做少了则没有作用，而且这种姿势本身就很累，做的数量不够多，所以锻炼作用很差。即使是正确的仰卧起坐方式，对锻炼腹肌的作用也很有限，因为腹肌只有小幅度的动作，没有实现完全的拉伸，得不到充分的锻炼。
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时间：2023-09-29 04:39
因为仰卧起坐很多人的动作是不标准的，容易受到伤害。
仰卧起坐是日常锻炼身体的一种有效方式，能够锻炼腹部肌肉，能够保持较好的体型。但如果训练方法不对，就有可能对身体造成伤害，这种伤害主要指的是对腰骶椎的伤害。因为做仰卧起坐时脊椎一直处于被动弯曲的状态，因为挤压角度不均衡，会出现椎间盘受力不一致，导致椎间盘部分突出挤压到神经或脊髓，出现下肢无力或放射性疼痛。因此做仰卧起坐时应该谨慎小心，或以卷腹替代更安全。
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时间：2023-09-29 04:40
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难（特别是新手），而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
文章图片2
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌（最强大的屈髋肌肉），背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
（标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力）
文章图片3
标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是最容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的训练动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动作难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，容易上手学习，而且训练效果也好很多。
卷腹
文章图片4
反向卷腹
文章图片5
课程安排上也要科学合理，通过多角度动作的科学搭配，全面刺激腹肌增长，才能练出完美有型的腹肌，目前最流行有效的就是P4P（八分钟腹肌训练）和腹肌撕裂者。
