多少岁才能开始锻炼胸肌,腹肌。

发布网友发布时间：2022-04-23 13:50

共4个回答

热心网友时间：2023-10-19 10:33

如果是无负重的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐之类的话即使十二三岁开始也不要紧，如果是开始负重锻炼肌肉的话需要15岁以上。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

热心网友时间：2023-10-19 10:34

青春期发育便可开始追问什么时候成功发育

热心网友时间：2023-10-19 10:34

16岁开始练，太早练容易影响身高追问你有胸肌吗？

你有这方面的经验吗？

热心网友时间：2023-10-19 10:36

一般十岁可以追问你有胸肌吗？