倒立锻炼腹肌吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:58

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热心网友 时间：2023-10-16 23:57

　　倒立主要是锻炼手臂和肩膀的，对于腹部肌肉虽然也可以起到刺激，但不是主要锻炼腹部的动作。只靠倒立或者倒立撑是练不好腹肌的。
　　如果要锻炼腹肌可以做卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（难度依次增加）等动作。

热心网友 时间：2023-10-16 23:57

先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬

刚开始可能掌握不了用力方向,不久就会成功.
成功后靠在墙上尽量久,锻炼手的力量,如果你本来力量就大的话,大概5分钟也不成问题.

慢慢的试着把两腿脱离墙壁,腹肌用力支撑,可能逐渐就会有几秒的悬空时间

经过1段时间的练习后,就可以倒立比较久了,关键是手臂力和腹部力,也可以尝试用腿往天上蹬,这样可以帮助腹部

热心网友 时间：2023-10-16 23:57

不能锻炼到，锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐，就算在健身房主要也是这个动作。就是动作比较容易做的不对罢了

热心网友 时间：2023-10-16 23:58

倒立只能练二头肌比较显著

热心网友 时间：2023-10-16 23:57

　　倒立主要是锻炼手臂和肩膀的，对于腹部肌肉虽然也可以起到刺激，但不是主要锻炼腹部的动作。只靠倒立或者倒立撑是练不好腹肌的。
　　如果要锻炼腹肌可以做卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（难度依次增加）等动作。

热心网友 时间：2023-10-16 23:57

先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬

刚开始可能掌握不了用力方向,不久就会成功.
成功后靠在墙上尽量久,锻炼手的力量,如果你本来力量就大的话,大概5分钟也不成问题.

慢慢的试着把两腿脱离墙壁,腹肌用力支撑,可能逐渐就会有几秒的悬空时间

经过1段时间的练习后,就可以倒立比较久了,关键是手臂力和腹部力,也可以尝试用腿往天上蹬,这样可以帮助腹部

热心网友 时间：2023-10-16 23:57

不能锻炼到，锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐，就算在健身房主要也是这个动作。就是动作比较容易做的不对罢了

热心网友 时间：2023-10-16 23:58

倒立只能练二头肌比较显著