问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

做完负重箭步蹲后,膝盖前的肌肉患有疼痛,特别是在大腿弯曲时。

发布网友 发布时间:2023-02-05 20:01

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2024-12-12 13:57

姿势要正确,不然膝盖才疼,
姿势:
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌等较薄弱,也完全能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后,人体和杠铃的总重心后移,而背部不能前倾,只有脚跟垫高,使重心被动前移,才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后,调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽,分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达,于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上,造成疼痛,还会形成含胸弓腰的动作,使腰背肌的紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏,起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多,反之肌力下降越少。所以,举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量,在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长,增加了肌肉弹性,增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样,下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。
3.3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。

热心网友 时间:2024-12-12 13:57

膝盖下蹲弯曲时疼痛是怎么回事?

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
泰迪必备用品有哪些? 养泰迪狗新手需要准备什么东西 谁知道白色泰迪狗的生活用品需要哪些? 美国什么选举时间 离西双版纳最近的地州必去景点 技嘉945GCM-S2L ( 英特尔 945G )主板配什么显卡好 5年的台式电脑了想更新配置,反应速度有点慢。该如何提高,求大神指教... e2160超频设置 如何将多个excel表格合并成一个如何把多个工作簿合并成一个excel 上海社保最低比例是多少钱 邮政储蓄手机银行可以绑定别人的卡吗 中国邮政储蓄银行不能绑定app吗 微信怎么冻结 如何紧急冻结自己的 浦发银行万用金35000分期2年多少利息 华为手机畅聊里面怎么再点允许照片访问呢苹果 手机号可以全国都知道吗 发面饼能真空保存吗 评骘是什么意思 pmkid获取不到 ...没想到今天去试衣服,要求穿的是抹胸礼服裙,胸低得几乎要露 本人德州禹城女,将与泰安肥城男订婚,求订婚方式,希望从头到尾全面些... 山东肥城结婚彩礼多少 肥城折合礼礼金盘点 牛姓名字 怎样移除软件更新指令 火龙果被吹上天其实没啥营养? 浙江省教师编制报录比 商场的购物小票怎么打折? 如何免费领取腾讯会员? 蓝宝宝这一款产品靠谱吗? 1000元MID,安卓系统,个人在NOVO8和W12间犹豫,其它相同价位的没有关注... 桐梓县医保办的电话 桐梓鑫洋房地产开发有限公司电话是多少? 萧县哪里有卖手机支架的地方 青州哪里有卖手机支架的 咸阳哪里卖车载手机支架 石家庄哪里有卖手机支架的 微信转账一天一万怎么办 停薪留职还要交社保费吗 室内水电安装工程如何报价 小规模纳税人的税率只是百分之4吗 怎样可以查看建行信用卡的账单? 为什么抖音很多可以私聊加,她们都是几个意思? 汝州庙下乡政府环卫电话 溪口镇庙下乡梅林村经纬度 在工地干活 承包工程的老板不给钱 现在找不到老板 只有电话 怎么办... 承包工程,老板突然死了,没有合同,工资还没结算,还拖欠工资怎么办_百 ... 溧水那个工地上承包]程包工程老板叫吕陈的 公司把工程承包给小老板,现在小老板找不到,一直以各种理由推拖,拖了... 房主施工没完成钱给了承包老板违法吗 建筑工程企业的老板把工程承包给项目经理,一般老板会收取多少管理费...