如何练习跳远;长跑;短跑。

发布网友发布时间：2023-02-06 04:50

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热心网友时间：2023-09-24 04:49

短跑主要练习腿部爆发力！练习方法：1 蹲杠铃（半蹲蹬起）练习量随自身条件而定2 蛙跳（20-30米一组）3 腿拉橡皮筋（每组30-50）
长跑主要练习身体各肌肉耐力每天2000-4000米热身，400米变速跑（100走 100米跑）5圈每周一次3000米
跳远同样是腿部爆发！方法：我们就是多跳！每周2次力量练习，蹲杠铃，蛙跳30米，单腿跳50米！o(∩_∩)o... 最后祝你有所成绩！

热心网友时间：2023-09-24 04:49

一个字，练，第一天练习速度，第2天弹跳，第3天小力量，第4天耐力，第5天速耐。67休息。

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