早上应该吃什么

发布网友发布时间：2023-02-04 00:43

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热心网友时间：2023-12-06 13:37

多食含有均衡蛋白质、维生素和矿物质的食物。

1、面包、米粥等碳水化合物

2、肉类、鸡蛋等动物性食品

3、牛奶和豆制品

4、新鲜蔬菜和水果。

“多食含有均衡蛋白质、维生素和矿物质的食物（如牛奶），可以帮助生长、补充身体消耗及维持生理机能平衡，吃流质食物，则有利于肠胃吸收，食用含有足够热量的食物，供给身体活动的能量，总之，早餐对于食物的要求是清爽而不油腻。”不过需要的是，分量要掌握好，早餐不要过分摄取蛋白质，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，控制盐分的摄取，油条等油炸食品也不合适，女生爱吃的甜点中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。

一顿营养的早餐具备的条件

一顿营养的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维、维生素和各种营养素的供给量，早餐热量至少要占到全天总量的30%。