美国AA4计划(练弹跳)的。 一周只练3天。 我想天天练。 怎麼办?_百度...

身高1米80，练之前勉强扒框，练了2个月，基本是每天按时按量练习，效果明显，能够勉强扣篮，助跑起跳大概脉搏的地方能够碰到篮筐，大约提升了20多厘米，明显感觉腿部力量增加了很多，可惜后来我就高中毕业了，

其实AA4的问题有很多，AA4并不适用于每一个人，且AA4是很累的，基本是要天天练的，也比较容易受伤。最重要的是，完成训练计划后，比如你的弹跳力增加了30CM，你可以跳80CM，而你的最大潜力可以跳100CM，以后弹跳力就基本不能再增加了。可以说AA4是在短时间把你的弹跳潜力开发出来，且只能开发一部分。

其实AA4的问题有很多，AA4并不适用于每一个人，且AA4是很累的，基本是要天天练的，也比较容易受伤。最重要的是，完成训练计划后，比如你的弹跳力增加了30CM，你可以跳80CM，而你的最大潜力可以跳100CM，以后弹跳力就基本不能再增加了。可以说AA4是在短时间把你的弹跳潜力开发出来，且只能开发一部分。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至�0�4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少...

1.只前六周能提高一点。5cm吧。不过这也不少了。主要看你现在身体什么状况。我说的大约是平均水平。9个月基本就是很有效果了。2.现在练了，以后恢复，比从头开始要快。当然了放时间长了就没啥区别了 3.打球跟这个不耽误。但是你得有精力。而且准备活动一定要做好，因为一旦受伤会终止你的训练。告...

本人1.7250KG14岁差1个月满15岁了我现在的弹跳在45cm左右我想坚持练弹跳把弹跳练到80cm左右大概需要多长时间还有那个美国纵跳计划有没有效果适合我吗?如果我练的话大概在多长时间内能... 本人1.72 50KG 14岁差1个月满15岁了 我现在的弹跳在45cm左右 我想坚持练弹跳 把弹跳练到80cm左右 大概需要多长时间 还有 ...

宿舍男篮正解,运动讲科学的,并不是蛮练傻练就可以出效果.一天不练?你应该一礼拜练3次,就足够了,每次量大点,如果很想下功夫,也得会下,可以每天抽取一小部分时间,稍微抓抓,但也不需要天天练呀,要是练武的话```我支持天天练...

最好单周135，双周234练，因为训练时不要累到大腿，要注意劳逸结合，运动后要加以按摩，特别是膝关节的地方，你可以去百度弹跳吧看看，或者看一下下面的文章 http://wenku.baidu.com/view/3a54d06f1eb91a37f1115c1f.html

美国的篮球训练方法队练习篮球有很大的帮助，只是我们要根据自己的能力和需要选择其中的一部分，适合自己的练习方法和内容。练习的频率应该保持在每周至少3次，最好可以每天都能根据自己的情况进行练习。一周一次的锻炼频率是远远不够的，篮球只有多练习才能产生良好的球感的技能。

隔一天吧。。毕竟要休息。。。力量练习不能天天练，要休息以及补充能量。。。