几种你没见过的有效健身方式

发布网友发布时间：2023-02-03 08:13

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热心网友时间：2024-12-01 20:45

　　锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行。并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1—𔃊次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、推间盘突出症等。　二、在地上爬行　　这种健身方式就是模仿动物四肢着地在地上爬行的运动，声明但凡有冠心病，还有高血压等病人不适合此方法，该运动可以在草地、地板，方式可以是直线向前、向后或转圈，速度需要慢慢加快，时间慢慢增加，可以一天十五分钟，早上或者晚上都可以。这项奇特的运动不但可以促进血液循环，锻炼身体肌肉，还能防治疾病，矫正脊柱，延缓衰老，尤其对腰肌劳损防治、治疗坐骨神经痛、消化不良极为有效。运动。　　三、收缩肛肌运动　　这种运动就是收缩*附近肌肉，锻炼括约肌，提肛肌、促进其周围组织血液循环，从而有效防止静脉的瘀积，达到治疗*周围的疾病的效果。你可以随时随地进行这项运动，坐车等车站着坐着蹲着的时候都可以充分利用时间。