冥想入门的七种方法

发布网友发布时间：2023-01-31 23:12

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热心网友时间：2023-02-15 04:11

冥想入门的七种方法如下：

1. 有觉知地呼吸

有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。

2. 唱颂曼陀罗

唱颂曼陀罗是另一种培养专注力的有效方法。许多灵修门派都会用这种方法。曼陀罗可以是一个词，也可以是一个音节或一句话。

3.观想

观想要求你首先凝视一个简单的几何图形（如一个圆圈或一个三角形），然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。

4.仁爱冥想

仁爱冥想不仅提高了专注力，也培养了灵性视野，还改变了我们与自身以及他人的关系。在做这一练习时，一个有效的方法是：先通过几个有知觉的呼吸回合来使自己意识集中。

5.内观

内观要求你将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。习练者往往将内在出现的任何思想、情绪或感受进行归类——例如，“现在我有一个可怕的想法”。

6.吠檀多冥想

吠檀多冥想是瑜伽哲学的一部分。据说，这种冥想通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。

7.动态冥想

动态冥想形式多样（如哈达瑜伽、太极、气功以及行走中的冥想）。如果你没有长时间静坐的渴望，那么动态冥想也许是吸引你投身冥想的方式。

冥想的好处

1.练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

2.当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

3.练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。