消耗多少大卡减一斤

发布网友发布时间：2022-04-23 10:58

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热心网友时间：2022-08-05 07:58

1公斤脂肪代表多少打卡？

作为爱学习的我，查阅资料得知

1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是，你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！！！

7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡，让我们再来看看怎么把这些热量消耗掉，一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量，7700千卡≈跑步26小时，等于从上海跑到杭州，等于400米一圈的操场跑500圈，这也就是为什么很多人选择运动减肥，后来都会放弃的原因，因为坚持不下来，

这么恐怖，那你肯定想说“我不吃了，我节食总行吧”，OK！节食我也帮你算好了，一个普通身材的女性完完全全的不吃东西你得饿整整5天！！！（人间不值得）很多人认为肥胖和饮食是二选一的游戏，其实两者可以兼得。

我们可以想办法补充hicibi减脂智能生物酶，让脂肪自主燃烧。不去改变个人饮食习惯，不去*迫你运动，记住一切让自己感觉疲乏的瘦身方法，多半是错的并且注定会失败，因为你的身体在喊“累”，你都难以坚持了，还怎样瘦身。身体不会在乎你是胖是瘦，它只担任你的是否还活着。

美食与好身材如何兼得

许多人把肥胖归因于高脂肪食物。高脂食物表示不背这个锅，因为肥胖有很多原因造成，如：零食、运动、作息、心情等，而且高油脂食物只要吃对了。是不会增长脂肪的，法国人就为我们举了一个很好的例子,法国人将羊角面包热量高食物作为主食,鹅肝酱,鱼子酱,也是常引用的食材,他们饭后还会奖励自己喜欢的零食,在这种情况下,法国的肥胖率仍然很低,这是因为法国人餐前HICIBI（脂盾、油盾对美食中的糖份淀粉和油脂进行针对性的阻断吸收，这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉）和热爱红酒的原因。盲目地吃低脂食物来减肥是很普遍的事情。这种情况在我们周围很常见。当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升。所以身体肥胖不要再归咎于食物了。

不要让身体进入“代谢补偿”

首先解释一下什么是代谢补偿，它是身体生存的机制，没有它，人类活不过今天。当我们的饮食长期处于热量缺口状态，即能量摄入小于热量消耗。那么身体自然会以为其实你并不需要这么多热量，那么就会想尽各种办法让你减少热量消耗，这就是代谢补偿。

导致代谢补偿原因：

1、一味的低脂饮食

导致热量不足，有些女生过于激进，甚至把热量缺口扩大到800kal，也就是一天可能只吃700kal左右的热量。

2、减脂期过长（高达24周）

这个周期不限于大基数，但如果你是小基数，在这种情况下还长期减脂，导致缺乏热量均衡期，即没有热量赤字也没有热量盈余，那在减少脂肪的情况下势必减掉肌肉，基代下降。长久会精神不佳、便秘、脱发等等，为了减肥把自己身体搞垮，不值当。

3、长期恶性循环

如果你们之前一直都在减脂、反弹、减脂、反弹的恶性循环里徘徊，那你的基础代谢也会被你们无知的减脂方法（断食、节食、水果餐）搞坏了。很容易形成易胖体质，就是喝水都都会胖的体质。

由此可见想要在短时间内减重，不要低脂饮食，不要坚持时间过长，不要反复减肥。

运动可以这样做

切记健康的减脂是七分饮食控制，三分锻炼，当你的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。

总结

全文讲的很简单，就是在瘦身期间不要让自己处于低脂状态，不要一味的吃低脂食物，一天瘦一斤也不是疯狂运动得来的，单一的饮食只会让我们变的虚弱、疲乏、脱发、脸色暗淡，与其带着这副病怏怏的身体去参加同学聚会，还不如你大腹便便、满脸油光的出现在众同学面前，减肥减掉的是多余的脂肪，留下的是你当年的神采飞扬，当然随着时间的沉淀你还会散发这个年龄段的男人味（女人味），在同学聚会上穿戴得体的衣服，出现在男神（女神)的面前，那种自信是发自内心的，其实真的到那时候，你或许已经在乎男神、女神了，因为春风十里，她们都不如你（乐呵）。