一天消耗多少卡路里可以瘦一斤?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:58

共13个回答

热心网友时间：2022-07-03 22:53

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。
则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

热心网友时间：2022-07-04 00:11

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

热心网友时间：2022-07-04 01:46

一般来说，减重1公斤的话一般需要消耗7500千卡的热量，需要多久消耗这么多大卡的热量是因人而异的。同一个人运动方式不同，相同时间内消耗的热量是不同的；那同样的运动方式，对于不同的人，在相同时间内所消耗的热量也是不一样的。举例子说，一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400卡的热量，那要消耗7500千卡热量，需要坚持这样的运动五周多。同时饮食还需要适当的控制，不要多吃，这样的话才能够减重1公斤。如果是一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走一小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡的热量，要消耗7500千卡的热量，就需要坚持这样的运动四周多。所以还是需要有一些科学的规划，合理的控制饮食，才能够达到减重的目的。

热心网友时间：2022-07-04 03:37

怎么计算？

很简单，我们回到小学数学吧：

男人

基础代谢率＝ 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 + 5

女人

基础代谢率＝ 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 -161

每日消耗热量是什么？

每日消耗热量英文是 TDEE，也就是「每天总消耗的能量」。基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，为了打拼都要动起来，甚至你骑脚踏车上课／走到三楼教室／上课打瞌睡等等都在消耗你的热量！

一天消耗多少卡路里才能减肥

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。

图片

具体分析：

1、减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

2、但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

建议：

1、最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

2、其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1500是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

3、只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

热心网友时间：2022-07-04 05:45

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤？大约4000卡路里。
在正常的情况之下，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，从医学角度来分析计算的话，就必须要消耗掉大约7700卡路里的热量。如果每日平均减少500卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪。

热心网友时间：2022-07-04 08:10

正常情况下减肥1斤需要消耗3850千卡的热量，人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，从而达到变瘦的目的。减重的人士首先应该控制饮食，比如应该少吃一些油腻的食物，油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主，可以多吃新鲜的果蔬，既有饱腹感，又可以保持膳食纤维和维生素的摄入，同时应该配合一定的有氧运动。

热心网友时间：2022-07-04 10:51

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

热心网友时间：2022-07-04 13:49

4500千卡的能量相当于一斤脂肪在体内彻底氧化产生的能量;

　　拓展

　　1克脂肪在体内彻底氧化可以大约提供9千卡的能量。

　　1)如果想知道吃多少能量会生成多少脂肪，这个问题是没办法算出来的。因为吃进去的脂肪不知道多少去产热了，不知道多少去构*体组分，也不知道多少没被消耗或利用而存储起来变*体的脂肪。

　　2)如果你想知道反过来的情况，运动消耗多少热量会减掉一斤脂肪，如果不配合高端精密专业仪器比如人体成分测量仪，代谢车之类的，也没办法知道的。只能告诉你体内的糖原一般有氧运动半小时之后就基本消耗完了，再运动，就开始动员脂肪。

热心网友时间：2022-07-05 00:23

什么叫“瘦一斤”？这可大有讲究。
只说是减少一斤体重，这跟热量可以没关系。人体70%是水分，随便脱水一点，1斤体重就没了。
除了水分，跟体重相关性比较大的身体成分是肌肉和脂肪。
估计你问的就是减脂。要是纯掉一斤肌肉而不算水分，那基本就是肌溶症了。
燃烧一克脂肪，有9大卡的热量，对应的来说，你要燃烧掉500克脂肪，理论上就需要消耗4500大卡热量。
实际上普通人是做不到的，成年男性的基础代谢率也就在2000上下（想象一下，从早跑到晚，有几个人能做到），何况身体供能还不全靠脂肪。

热心网友时间：2022-07-05 04:28

减重1公斤的话一般需要消耗7500千卡的热量，需要多久消耗这么多大卡的热量是因人而异的。同一个人运动方式不同，相同时间内消耗的热量是不同的；那同样的运动方式，对于不同的人，在相同时间内所消耗的热量也是不一样的。举例子说，一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400卡的热量，那要消耗7500千卡热量，需要坚持这样的运动五周多。同时饮食还需要适当的控制，不要多吃，这样的话才能够减重1公斤。如果是一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走一小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡的热量，要消耗7500千卡的热量，就需要坚持这样的运动四周多。所以还是需要有一些科学的规划，合理的控制饮食，才能够达到减重的目的。

热心网友时间：2022-07-05 08:49

消耗500卡路里估计可以瘦一斤，要正常饮食，要不就是脱水，能瘦更多，但是意义不大，所以正常减肥就是正常饮食大量运动，这样就会比较健康。

热心网友时间：2022-07-05 13:27

这个没有规定，但是每天消耗3000卡路里可以瘦，坚持通过运动的方式，可以达到瘦身的效果。

热心网友时间：2022-07-05 18:22

瘦一斤什么？
如果你能一小时内跑8公里，估计你明天早上可以轻2-3斤
但要知道，这些大部分都是水分等你吃东西喝水后就会恢复
如果是一斤脂肪，就很难说了
一斤脂肪大约3500大卡，人正常活动一天的代谢一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡
就是说你不吃不喝还要跑十几二十公里才能消耗3500大卡还未算你体内的血糖
但这样不吃不喝你有足够的力量去跑步？