什么锻炼能快速减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:38

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热心网友时间：2022-05-07 04:01

1.骑自行车。减肥是指消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。这可以通过少吃，多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于燃烧更多的卡路里，创造减肥效果。据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此，如果你想每周减少0.5公斤的话，你需要用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。当天然具体的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。

2.跳绳。跳绳的好处很大。每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里，连续跳跃10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。

3.俯卧撑练习。这是是健身运动中最困难的动作之一，但是有显著的减肥效果。这个动作需要手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速增加体温，去除多余的脂肪，对您的健康有好处。每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里，加速血液循环，防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动，以恢复标准体型。

4.背部大腿练习与举重。拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到身后，这个连续运动被认为是壶铃的最基本练习。虽然简单，但它有助于燃烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人可以选择进行这项运动，连续锻炼20分钟就可以支持燃烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间，您通常会消耗大约200-300卡路里（平均每分钟10卡路里）。

5.在家里划船。通过划船运动，您将消耗大量卡路里：在15分钟内燃烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够增加身体的新陈代谢，燃烧大量脂肪。您不仅可以看到减肥效果，而且这个运动很有趣，能够增加您减肥的动力。

为确保健康，最好每周练习5天，每次持续30-60分钟。根据不同人的健康状况，当您不熟悉这项运动时，您可以练习30分钟，然后逐渐增加到约60分钟。最好结合科学均衡的饮食，使减肥运动变得更有效。你可以选择许多富含纤维，维生素和蛋白质的食物：肉类，蛋类，牛奶，鱼类，蔬菜，水果。

热心网友时间：2022-05-07 05:19

热心网友时间：2022-05-07 06:53

有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行，进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。

热心网友时间：2022-05-07 08:45

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。
以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。

热心网友时间：2022-05-07 10:53

夏天的游泳，常年四季的短跑。跑步和游泳都能够快速的减肥，但是减下来了，一定要坚持。