有哪些健身运动,是在家也可以做的?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:38

共5个回答

热心网友时间：2022-07-17 03:22

一俯卧撑

俯卧撑是很多健身小白在家可以做的，俯卧撑是可以锻炼全身核心力量的动作，它的燃脂效率非常高，你需要保持身体核心收紧，双脚趴在地上，手臂撑起自己，背千万记住不要塌，然后身体收紧的情况下向下做俯卧撑，你的*能够感受到明显的发力，如果要追求*更强的发力，你可以减少双臂的距离，这样你的*发力会更加明显，保持规律的吐气和呼气，一组十个，最好是做到自己没有力气的状态，那时候你的力量是最容易形成肌肉的。

二卷腹

卷腹的花样其实很多，最简单的卷腹你在地板上就可以做，保持脊柱水平同时腰部肌肉收紧，核心发力，如果借助腰部的话，会让你的腰受损导致腰肌劳损，一组尽量做到自己很酸的情况，这样对你的腹部肌肉有明显的作用，长时间锻炼很容易形成腹肌。

三俄罗斯转体

俄罗斯转体同样也是锻炼腹部肌肉的动作，他相比卷腹更加难，但效果也更加好，你需要先保持一个水平位置，平躺之后上半身起身，同时双腿也抬起，保持核心肌肉收紧，上半身开始做转体，一定要收紧核心的肌肉，左右两边转，一组二十个左右，对与你的侧腹有很好的锻炼作用，是高效的燃脂动作。

四深蹲

无负重深蹲其实也是很好的健身动作，相比有负重的深蹲，这样更加安全，对膝盖的负担也更加小，你需要保持脊柱水皮位置，然后核心收紧，慢慢下蹲，记住膝盖千万不要内扣，要和脚尖的方向一致，一组二十个左右，不要塌腰，对腰部也会有损伤，四组之后腿部会感到明显酸痛，男性的话建议腿部肌肉是最好要锻炼的。

热心网友时间：2022-07-17 04:40

我们可以在家里做仰卧起坐。然后在家里做俯卧撑也是可以的。条件允许的家庭可以在楼梯道里做跑步训练。

热心网友时间：2022-07-17 06:15

俯卧撑、深蹲等。俯卧撑作为锻炼肌肉必备的动作，对场地要求简单，在家也能完成。深蹲是健身爱好者非常喜欢的动作，同样不限场地。

热心网友时间：2022-07-17 08:06

俯卧撑；仰卧起床；高抬腿；劈叉；倒立；臀桥；空中自行车；平板支撑等等。

热心网友时间：2022-07-17 10:14

比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，家有跑步机的，还可以慢跑。我觉得在家锻炼可以有效缓解身体的各种疲劳，防止因为长时间一种姿势而落下疾病，坚持锻炼，还有益身心健康，所以，加油锻炼吧。