发布网友 发布时间:2022-04-23 10:38
共8个回答
懂视网 时间:2022-06-27 11:03
俗话说:“冷在三九,热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期,在此提醒喜欢晨练的朋友,不要忘记,健身要讲科学,特别是冬季健身要注意以下几点。 1.晨练不宜早。三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏道也。”也就是说,寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病。
2.强风不健身。冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。
3.感冒不锻炼。人患感冒,疲劳乏力,若有发热,更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫,降低肌肉的抵抗力。
4.锻炼避雾霾。冬天阳气闭藏,特别是雪雨过后,雾、霾较多。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。雾大霾重的天气里,最好待在家里,或做些室内运动。
5.空腹不锻炼。空腹运动,人容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易发生这些现象。特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。
6.练前要热身。寒冬健身,准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,冬天运动前的热身更为必要。
7.练后莫急食。寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血。此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少,立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。
注意事项
热心网友 时间:2022-06-27 08:11
每到冬天,都是人们胃口大开的时候,面对囤积的脂肪,很多人把健身提上了议事日程,但是,却不知道该做哪些运动。“冬天在室内,有暖气,温度比较适合,一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出:“值得注意的是,运动无论是在室内还是室外,都必须做好充分的热身。”
冬练三九,夏练三伏”冬季生活中健身就是需要讲究方法的,那么在生活中我们要如何健身才不会被损伤呢?
赤足原地跑
地上放一块旧洗衣板,或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子(鹅卵石也可),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底,有较好的健身效果。
原地高抬腿
站立,双臂屈肘,双手握虚拳,双脚轮流提起原地跑,双臂随之自然摆动,可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力,强健腿肌。
旋转慢步跑
先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。
踮脚退步跑
先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。
冬季健身运动
长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质—内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
健身效果:慢跑对肥胖者尤其适用。可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
普拉提
适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由:这项运动对减肥、改善形体有很好的效果,普拉提是调节和加强肌肉的妙招。既融入了西方人的刚—注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔—强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
健身效果:既有针对手臂、*、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
冬季健身有什么好处
在冬季健身有许多的好处,不仅可以帮助我们锻炼身体,增强身体的抵抗力、免疫力减少我们患上疾病的几率,还可以有效的帮助我们增强身体的耐寒抗性,因此在生活中对于健身我们就要重视起来!
而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些,要知道很多人都会在冬季患上疾病,但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。
俗话说的好“冬季动一动,少生一场病,冬季懒一懒,多喝一碗药“在冬季健身可以有效的保护身体减少疾病出现的几率,所以想要保护好身体的健康,对于健身就是十分必要的,毕竟在现代这个时代,生病可是一件奢侈的事情,所以我们一定要避免才可以!
冬季健身禁忌
清晨不是最佳锻炼时间。早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被释放出大量二氧化碳,以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。因此,早晨不是体力活动的最佳时间。此外,早晨,人的血糖较低,而血压又是一天中最高的,心绞痛、脑中风等血管性疾病此时易发生。大风天不要在室外健身。冬季寒风凛冽,风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂,膝部寒冷,指、趾僵痛。不要在雾霾中健身。雾霾严重时,呼吸道黏膜会受到损伤,其屏障和防御作用也会降低。此时细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道,就可能导致肺部疾患。
第一,忌忽视保暖。冬季室外气温低、地温低,运动前不要急于*,待身体开始感到发热时再逐渐脱下,不要一下脱去很多。运动结束后,应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,迅速穿好衣服保暖。
第二,忌用口呼吸。冬季锻炼宜用鼻子呼吸,以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部,引发胃部不适。
第三,忌不做热身。充分的准备活动,就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性,有效防止运动损伤。
热心网友 时间:2022-06-27 09:29
俯卧撑健胸肌热心网友 时间:2022-06-27 11:03
冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:热心网友 时间:2022-06-27 12:55
6点早起去跑步,乡下的空气早上都比较新鲜;还可以打羽毛球之类的追问我想练练胸肌和腹肌追答适当的做仰卧起坐
热心网友 时间:2022-06-27 15:03
憋着不泄,怒噜一整天,二头肌大头肌都杠杠的热心网友 时间:2022-06-27 17:27
走路 走快点 多走一点 对身体很好追问做仰卧起坐可以么?还有,现在一次能10个俯卧撑,10个以后会很累。能不能先从每晚10个做,然后慢慢的增加。
热心网友 时间:2022-06-27 20:09
仰卧起坐 一组100个,